要从120斤瘦到90斤，需要通过科学的饮食管理结合合理的运动计划来实现健康减重。
1. 饮食管理
* 控制热量摄入：减重关键在于每日消耗的热量多于摄入的热量。建议记录每日摄入的食物和饮料，以了解饮食习惯和摄入量，并制定合理的热量摄入目标。
* 均衡饮食：选择营养丰富、低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。减少高糖、高脂肪、高盐食品的摄入。
* 定时定量：保持规律的进餐时间和量，避免暴饮暴食。
2. 运动计划
* 选择喜欢的运动：根据个人喜好选择运动形式，如跑步、游泳、瑜伽等，增加运动的乐趣有助于长期坚持。
* 适当增加运动强度：为了更有效地燃烧脂肪，需要逐渐增加运动强度，可以选择间歇训练、HIIT等高强度运动方式。
* 每周坚持运动：建议每周至少进行3-5次运动，每次30分钟以上。
3. 心理调整
* 树立信心：保持积极的心态，对减重过程充满信心。
* 避免压力：压力过大可能导致暴饮暴食，建议学习应对压力的方法，如冥想、深呼吸等。
4. 定期监测与调整
* 定期检查体重：每周或每两周检查一次体重，以监测减重进度。
* 调整策略：根据体重变化及时调整饮食和运动计划，以确保减重效果。