来英国出差和旅游，要怎样快速倒时差？有什么又快又好的办法？

Question

如题所述

Answer 1

那么，如何有效倒时差呢？

出发前

1 提前3天改变作息时间

如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。

2 饮食调整让肠胃先适应时差

高蛋白油腻的食物，难消化不说，还会给身体带来负担引起不适。因此在出发前，就要提前调整好饮食结构，尽量以清淡为主，尤其是在飞机上，不能暴饮暴食。

3 出发前少睡 飞机上多睡

出发前睡太多，很有可能导致长达10多个小时的飞机上睡不着！那真的很痛苦。另外为了让飞机旅程更舒适，该有的装备也不能少，比如眼罩、耳罩、旅行枕头、拖鞋等，如果有需要，还可以在这些装备上滴几滴精油助睡眠。

飞机上

1 登机之后立马调整时间

登机之后，尽快把手表调成目的地时间并且根据新设定的时间休息。

2 多喝水

在飞行旅途中，要多喝水。切忌饮用含咖啡或酒精的饮料。它们会让你脱水并影响你的睡眠。

3 身体保持放松

长途飞机一定要着装舒适。太紧的衣服会影响身体新陈代谢，从而增加入睡的难度。同时为了提高你的行程代谢，最好每隔两小时起来走走，降低肌肉硬度。

4 戴墨镜

在夜间飞行的最后几个小时以及下飞机的最初的几个小时内，你最好戴着墨镜。有研究调查发现，这样能通过改变眼睛的图像图来调整生物钟。

到达之后

1 第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

2 固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点逼自己和周围人一同作息。

3 到达目的之后立刻一次性地按照当地进餐时间吃饭，如果能够先让肠胃适应时差，那更有助于快速克服时差症的困扰。