做了大幅度的健身运动，有做放松运动，为什么还是会肌肉紧绷？

Question

如题所述

Answer 1

放松方式不对
首先你在运动结束后要拉伸，压压自己的韧带，每一个部位最好静止拉伸保持在三十秒到一分钟，然后就是冲个热水澡，最好时间稍微长一点，在冲的时候让热水多冲冲肌肉酸痛和僵硬的地方，最好再冲的过程中在按摩一下肌肉酸痛和刚才运动时锻炼的部位。最后就是真正意义上的放松了，这说的就是按摩，这就是自己或者找个按摩师按摩一下身体上的各个运动部位和肌肉酸痛的地方，时间最好不要少于半小时。
肌肉放松常用的几种方法：

(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

(2)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。

(3)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

Answer 2

如果是大幅度的，有可能是放松运动的度不达标，可以考虑以下几种方式！
1、运动后肌肉的放松与按摩；
2、局部的温热热敷，能够减轻肌肉酸痛；
3、牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌（也就是相对立作用的肌肉哦），有助于紧张肌肉 的恢复。这也为预防锻炼时的拉伤扭伤打下了基础；
4、运动前的热身和整理活动也是必须的！合理的热身有助于防止、减轻肌肉酸痛。

Answer 3

我之前也是这样的情况，后来教练和我说运动前要要热身的，还要我运动前后都可以用金.活依.马打.正红花.油擦擦，配合着药油做热身，能预防扭伤，运动后就不会那么酸痛啦~按摩一下酸痛的地方，热热的很舒服，肌肉也会放松许多。碾压般的存在.本回答被提问者采纳