一些体育明量退役后会发胖，长期运动的人如果暂停运动需要如何保持身材？

Question

如题所述

Answer 1

01、注意饮食

长期运动的人如果暂停运动了，那么首先需要注意的就是饮食方面了，因为没有了训练，所以此时吃下去的食物并不会起到增肌的效果，反而会堆积体内的脂肪。在停止健身之后，千万不要随意的饮食或者回归普通饮食，此时需要额外注意蛋白质以及碳水化合物的摄入，如果每天摄入大量的蛋白质和碳水化合物，那么身体就会发胖。

02、注意训练

所谓的暂停运动只是指运动员不再大规模的进行训练或者是不去健身房进行训练了，但是这并不代表平时一点运动都不做，在停止大规模的训练之后，我们还可以利用自身的重量来进行一些小的训练，比如说徒手健身就非常的不错。只要每天做的运动达标了，那么依旧可以起到增肌的效果，至少也能够让我们的肌肉保持状态。

03、注意生活作息

这也是比较重要的一个方面，如果长期运动的人停止了运动，那么需要有非常规律的作息，规律的作息是能够影响肌肉整体状态的。你比如说如果晚上熬夜没有睡好觉，那么第2天起床之后，就会发现自己的肌肉围度会有所下降，这样自己的身上的肌肉就会失去弹性，所以在停止健身之后，还是应该尽可能的保持规律的作息。

当然了，大部分的体育明星在退役之后体型都会稍稍有些走样，主要还是因为在退役之后，这些体育明星们不可能继续保持大量的运动训练，所以体型稍有走样也是可以理解的。但对于我们普通人来说，如果以前经常健身，但现在停止健身了，那就需要做到以上这3点，只有这样才能够保证我们的肌肉持续的保持状态，否则的话身材就会走样。

Answer 2

长期运动的人如果暂停运动，我们在日常生活当中也要保证良好的生活习惯，不可暴饮暴食，饮食尽量以清淡有营养为主，可以多吃一些蔬菜水果和优质的肉类，今天要保证早睡早起，使身体处于一个健康的状态。

Answer 3

需要控制饮食，这个时候一定要严格的控制自己的饮食，这样才可以有效的避免许多问题，不能够暴饮暴食。

Answer 4

饮食上多控制，多吃一些含蛋白质高维生素多的食物，多喝水，作息规律，不熬夜就可以保持好身材。