老年人得了骨质疏松，除了晒太阳之外，还可以怎样补钙？

Question

如题所述

Answer 1

一般来说，患有骨质疏松症的人多为孕妇、老年人和处于成长期的儿童。 因此，在服用钙片时，一定要选择对肠胃刺激较小、副作用较少的。 许多人以前服用过钙片。 碳酸钙，尤其是老年人，吃完后胃里很不舒服，打嗝，胃胀气，有的甚至反酸，补钙的效果很不理想。

骨骼中有大量的钙、磷沉积物，因此需要补充钙、磷、维生素D、镁、锌等。钙的吸收往往依赖于维生素D。因此，日常要注意 同时补充。 乳制品和牛奶富含钙。 日光浴、深海鱼油或猪肝、鱼子等都是维生素D的来源。一些年轻人喜欢碳酸饮料。 如果摄入过多，体内的磷含量就会过高，也会导致骨质疏松。 此外，骨胶原蛋白在骨骼中起着支撑作用。 如果体内蛋白质摄入不足，蛋白质缺乏，钙、磷等矿物质就不能正常沉积，也会出现骨质疏松症。 因此，均衡的饮食是非常必要的。

钙补充剂在一定程度上有助于强健骨骼和维持强健骨骼，这意味着它可以在一定程度上预防和治疗骨质疏松症。 紫外线可以促进皮肤对维生素D的吸收，而维生素D可以帮助人们更有效地吸收钙，从而帮助受伤的骨骼尽快恢复。 对于处于生长发育期的孩子来说，春天是骨骼生长的黄金季节。 经常参加运动的老年人平衡能力特别好，骨密度比不喜欢运动的同龄老年人要高。 在绝经后的女性中，雌激素水平显着下降，导致破骨细胞的抑制作用减弱，成骨因子的合成减少，随后出现快速和持续的骨质流失，最终导致骨质疏松症。 因此，国外女性大多在绝经后长期使用雌激素替代药物，既能保持青春活力，又能预防骨质疏松症。

总的来说，补钙对骨质疏松症的治疗确实有效，但重点最终还是在钙的吸收和利用上。 身体营养不仅要补钙，还要注意全面的营养补充。 饮食方面，可以吃富含钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、麦片、虾、豆腐、骨汤等。

Answer 2

善用乳制品入菜。很多人都会乳糖不耐受，不妨尝试把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水。例如，炖牛肉时，加鲜牛奶能增加香味;蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉，不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱。

Answer 3

还可以多喝牛奶，多吃一些补钙的食物，这样也可以让身体更加的健康。

Answer 4

可以多吃蛋白质高的食物，可以喝牛奶，也可以吃鸡蛋，可以吃粗粮，可以吃动物的内脏，可以适当的运动。