人过度运动容易伤害膝关节，对于正常人而言，走多少步才不会伤害膝关节呢？

Question

如题所述

Answer 1

引言：现在，在朋友圈里赚取步数很流行，越来越多的人为了运动步数在朋友中“上榜”而采取“走路模式”。让大家意想不到的是，经常“走路”容易损伤膝关节。那么，人过度运动容易伤害膝关节，对于正常人而言，走多少步才不会伤害膝关节呢？

一、每天走多少步才合适

每个人身体能承受的运动量不同，所以具体走几步会对膝关节造成伤害的因人而异。膝关节背负太多沉重的负担，关节软骨或半月板可能会提前磨损，肌肉和韧带的劳损症状也会发生。第二天膝关节出现疼痛或肿胀等情况时，前一天的步骤数超出了身体承受能力，所以要适当减少步骤数。否则会对膝关节造成损伤。一般健康的人每天走1万步左右比较合适。喜欢朋友圈刷步数的人必须根据自己的身体感觉调整步数。因为想在朋友圈刷步数上采取“走路模式”，这对膝关节的健康不好。

二、如何保护关节

1、注意关节的保温。秋冬季节为了追求漂亮，不能光着脚穿裙子。尽量穿厚裤子，回家后可以用热水袋、热毛巾等温暖关节部分。 夏天避免空调和风扇直接碰到关节。2、适度锻炼。过度的运动会损伤膝关节，但适度的运动会改善关节附近的血液循环，控制体重，减轻膝盖的负担。对于患有类风湿性关节炎等疾病的人，进行适当的训练也可以缓解疼痛。3、减轻关节的负荷。要妥善保护疲劳的关节，如膝关节，降低关节负荷，不要穿高跟鞋。长时间步行或跑步后，请注意立刻放松关节。

因此，大家不要过度的走路，这样容易伤害膝关节。对于老年人，由于存在骨质疏松症和肌肉力量弱的问题，同时也伴有心血管病，因此在运动时需要选择强度低、宽度小的运动，注意不要损伤膝关节。

Answer 2

走15,000步左右是不会伤害膝关节的，要保证正确的走路姿势，也要注意走路的方法。

Answer 3

对于不同的人来说，每天的步行量也是不一样的。青壮年每天8000—10000步是正常步行量；老年人每天3000—5000步可达到运动效果。如果超过这个量就属于过度运动了。

Answer 4

1万步，但是在走路的时候一定要保持一个非常正确的姿势，这样可以更好的保护自己的膝盖的。