减肥如何逼自己瘦下来
第一周（启动减肥）：早中晚三餐按时吃，每餐八分饱晚上8点以后不吃东西戒掉各种零食饮料油炸食物单纯的少食阶段，不需要运动坚持一周，不要放弃，否则无法进入第二个阶段。
第二周（明显掉秤）：早中晚三餐按时吃，每餐八分饱还是同样不需要运动这周体重会明显下降很多体脂率下降很快每天起床后会感觉全身轻盈，排便通畅这一周是最关键时期，坚持就是胜利！
第三周（胃口缩小）：饮食增加蛋白质食物这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物喝水量增加，一天至少8杯温开水，加速新陈代谢燃烧脂肪开始增加有氧运动，一周3天以上，如跳绳、快走、瑜伽等如果坚持到这里，恭喜你马上就瘦下来了。
第四周（开始减脂）脂肪大量减少胃缩到适合大小女生做些塑形训练可以多练习哑铃、瑜伽来塑形男生增加一些力量训练，如俯卧撑半小时这个时候体重至少能减去8／9斤，偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹如果你坚持到这里简直太棒了！想要减肥的朋友们一定要坚持下来！
减肥时间表：
6：30起床—喝温水经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温白开，可以补充水分，唤醒身体，加快新陈代谢。
7：00—8：00吃营养早餐，减脂期间早餐最重要，早餐摄入热量350—400kcal。
9：00—12：00多喝水，每天饮水量保证在2L，给身体提供充足水分，还能帮助你的身体代谢。
11：30—12：30吃午饭，午餐要营养均衡，八分饱，吃完饭不要马上坐下／躺下，不然脂肪容易在腹部堆积，站立15分钟或散步。
15：30下午茶，减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一手心坚果或者200g以内水果，满足口腹之欲，时刻记得要多喝水。
17：30—18：30晚餐，一定要吃晚餐，不吃晚餐容易反弹！晚餐同样要有主食，吃的舒服不容易长胖。
20：00以后不吃任何东西，除非渴了喝白水22：00睡觉，充足睡眠，每天睡够7小时。
减肥餐万能搭配公式
总原则：主食碳水＋蛋白质＋蔬菜。
早餐：主食40g＋牛奶200ml＋鸡蛋1个＋蔬菜150g。
午餐：主食40g＋肉鱼虾80g＋蔬菜200g。
晚餐：主食40g＋肉鱼虾80g＋蔬菜200g。
加餐：牛奶200ml／无糖酸奶150ml／低糖水果200g／原味坚果10g，一天最多两次。
减肥餐万能搭配公式——主食／碳水推荐
杂粮饭、杂粮粥、红薯、玉米、紫薯、南瓜、芋头、土豆、全麦面包、全麦馒头、杂粮饼、荞麦挂面、纯燕麦片等。
蛋白质食物推荐：
鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼虾、去皮鸡肉、去皮鸭肉、豆腐等。
蔬菜推荐：
西兰花、菠菜、芹菜、油菜、茼蒿、大白菜、菜花、冬瓜、西红柿、黄瓜、海带、香菇、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋等。
水果推荐：
苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、小番茄、奇异果、梨子、桃子等。
原味坚果：
巴旦木，杏仁，开心果、榛子、核桃。
减肥好习惯：
1．晨起一杯水
早上起床刷完牙之后，喝一大杯温水，200ml～250ml可以加速肠胃的蠕动，把前一晚体内的代谢物排出。
2．一天八杯水
喝够2L水，因为水可以加快身体的新陈代谢脂肪代谢也需要水分，尽量在白天喝完，晚上八点过后不要喝太多，容易水肿。
3．吃饭细嚼慢咽
一口饭嚼20下，不知不觉中你吃得少还饱了。吃饭太快，胃部会感觉不到你已经饱了，就吃得过饱过多。
4．吃饭八分饱
八分饱真的够了，十分就是撑的状态了！八分饱是还能再吃下几口，但不吃也能接受，可吃可不吃的状态。
5．吃饱了就停下
千万不要吃饱了，还再吃两口！！无形之中摄取了过多的热量！吃饱了就放下筷子！不要因为怕浪费，就硬着头皮把它吃完，因为吃了还要减掉，这样算下来付出成本更高噢！
6、晚饭后不再进食
不要想着吃完晚饭，来个水果，喝个酸奶。晚饭已经吃的足够了，再吃东西就是重新给胃投入食物，睡觉之前有一点点饥饿感，没什么不好。
7、饭后站立
吃完饭不要葛优躺！饭后站15分钟，真的对瘦小肚子很有效果！还可以靠墙站，或者站着看电视、玩手机。
8、适量运动
运动才会让身体的线条更好看呀～有氧＋无氧，可以挑选 己喜欢的，能坚持的运动来做。
9、拉伸
运动后拉伸，可以使你的肌肉长成漂亮的线条，而不是你最害怕的肌肉腿。
10、精明地计算热量
减肥的人经常会问，某样食物能不能吃？其实能吃控制量就行。假如你觉得今天吃多了或者吃了高热量食物，可以增加运动消耗，或者在接下来的一两天，控制饮食，比平时摄入热量减少一些。
减肥要摆正心态：
1．没有什么是不能吃的，控制量就行
只是为了健康奶茶炸鸡的还是尽量少吃。如果实在想喝奶茶就去喝，喝了那正餐就少吃点或者当天的运动强度加大点。
2．减肥没有速成的办法
要知道假如每天少吃1碗饭，35天才能减掉1公斤脂肪。摆正心态，少看月瘦20斤的文章，按自己的节奏来，剩下的交给时间。
3．没必要每天称体重
更不需要为了几天不掉称就焦虑，不掉称可能肌肉增加了线条变好了。少关注体重计上的数字，多关注维度的变化 。
4．减肥不是你生活的唯一
但每个女孩都是唯一的，美是不可被量化的更没有统一标准，学会找到自己身上的闪光点，学着接纳自己才是最重要的。