俯卧撑是一个适合男性和女性的健身方法,但是男性一般坚持的时间会长一些,因为俯卧撑需要人手臂和腿部都有力,当然俯卧撑是很好的一种锻炼方式,可能有的人在做俯卧撑的时候感觉身体不舒服,有的人是后脑勺很疼,是因为缺氧吗?
1、后脑勺痛怎么回事
(1)呼吸不好
运动时呼吸节律掌握不好,呼吸表浅,体内氧气供应不足,身体氧气而造成头晕头痛。
(2)身体素质差
平时缺乏锻炼、生病时、病情刚好不久、疲劳之后以及睡眠不足的情况下,此时身体素质较差,做俯卧撑可能会引起昏、头晕、头痛等一系列症状。
(3)姿势不正确
做俯卧撑姿势不正确,耷拉着头,或者为了完成动作使劲抬头,都可能会引起头痛。
(4)颈椎问题
颈椎出现轻微问题时在平时不显现,但做运动时就会导致头痛明显。长期低头、躺着玩手机等很容易出现这些问题。
(5)疾病引起
慢性鼻炎、鼻窦炎,内耳疾病、贫血、高血压等患者,在做俯卧撑运动时也可出现头昏、头晕或头痛现象。
2、后脑勺痛怎么办
(1)不要马上休息
做俯卧撑后脑勺痛可以做舒展活动,散步等,特别是俯卧撑强度较大时,不要运动完突然就停下来休息,立即休息可能会让肌肉的收缩立即停止,血液流回心脏降慢,加剧运动后头痛的现象。
(2)按摩头部
对头部进行力度适中的按摩,是缓解头疼的有效方法。
3、脑勺痛怎么预防
(1)充分热身
运动前充分热身,以免突然高强度运动引起身体无法适应,引发头痛以及其他身体危害。
(2)调整好呼吸
做俯卧撑应当掌握好呼吸节奏,向下时呼气,向上时吐气,动作不要太快。在做俯卧撑尤其不要聊天说话。
(3)平时多锻炼
平时可以多进行锻炼,加强身体素质,增强身体器官组织机能。
(4)不在身体欠佳时运动
在生病、病刚好、睡眠不足以及疲劳的时候不建议做俯卧撑,应当当身体恢复好了再进行运动。
(5)检查颈椎问题
颈椎问题是上班族很可能遇到的,如果平时颈椎使用不当,做俯卧撑时疼痛明显,要及时对颈椎进行检查。
(6)检查身体疾病
慢性鼻炎、鼻窦炎,内耳疾病、贫血、高血压等患者也会在做俯卧撑时引起后脑勺疼痛症状,如果身体有此类疾病的其他症状,应当引起注意。
4、注意事项
运动时出现头昏、头晕或头痛者,有的时候是单独出现,但更多的会伴随出汗过多,脸色苍白,肢体无力,恶心,甚至呕吐等症状。当这些情况严重时应当立即停止训练,以免引发严重后果,危害身体安全!
5、每天做多少俯卧撑好
最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者,他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间,他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下,每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时,那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。那么,怎么做俯卧撑效果最好呢?
俯卧撑是一项胸肌的运动,它可以塑造完美胸肌,让男性的胸部更结实更坚硬,俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达,而且每天做的都要达到一定的数量才行,那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢?其实依照自己的身体情况定制就行,最佳是每天100个,分时段进行。但是若是您感觉太累,就及时停止运动,或者选择别的锻炼方式进行缓解,千万不要太勉强自己。
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