易胖的体质如何减肥？

Question

如题所述

Answer 1

影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与存储能量两大系统，让人容易肥胖的荷尔蒙是胰岛素，当体内存储能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖的体质。很多人认为体质是天生注定的，无法改变，但其实影响体质变化的原因是饮食习惯，只有拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变为易瘦体质。
1、易胖体质减肥法
1、火旺型
特征：容易有饿的感觉，有口臭、口感、嘴破、易长痘痘及便秘问题。
胃火旺容易导致胃的蠕动较差，造成消化不全，有些人是体制或是生活习惯不佳造成肠胃机能不佳，而消化道机能不佳，对于身体循环代谢自然形成阻碍，是造成肥胖的隐忧之一。
食补处方：辣的、油腻的食物及水果属酸性，吃太多容易引起胃火，因此饮食应尽量维持清淡口味，可多服用清热泻火的中药饮。
清心药茶
材料：荷叶、山楂、白茅根
做法：以2000c.c滚水熬煮约15分钟，可当日常茶饮用。
作用：针对胃火旺所引起的症状加以改善。
生活处方：胃火旺的成因有很多，绝大部分是因为吃了太多刺激的食物，熬夜，压力太大所造成，要改善此种状况除了服药之外，更重要的就是要戒除不良的生活习惯。
2、气滞型
特征：忧思郁闷、情绪不佳，导致肠胃功能失调，睡眠品质差，易犯生理毛病。
肝郁气滞型的发胖危机与精神情绪有关，这类型的胖美眉平时会有情绪不稳定，心情烦闷或易怒等情绪反应。由于间接影响到肠胃功能，因此可能出现暴食或厌食状态，使体型呈现上上下下不稳定状态。
食补处方：可以多饮用一些有助安神镇定的花草茶，帮助稳定心神安宁。
舒压花草茶
材料：薰衣草、菩提叶、洋甘菊
做法：以2000c.c滚水冲泡后当日常茶饮用。
作用：具舒缓紧张、镇静神经、消除疲劳、帮助睡眠等功用。
生活处方：当感到压力繁重时，可适时招人倾诉;假日时经常到郊外三星，让芬多精带走心中的烦躁。
3、水肿型
特征：最爱吃凉性、重口味食物;容易口干、分泌物多、下半身有水肿现象。
水肿型肥胖就是指体内水分无法正常代谢，造成水分过多囤积于体内，循环相对造成阻碍而形成肥胖。
针对水肿型的胖美眉，只要消除水肿现象，就能改善肥胖问题。而事实上会形成水肿身材与体内新陈代谢不良是息息相关的。
饮食处方：尽量维持清淡口味的饮食，睡前不摄取过多水分。·大背肌舒展运动
1、两手伸直在背后互握，掌心向内，上身不动。
2、将手臂缓缓向上抬高，肩部向后伸展，停留5秒后，再回复。
2组动作重复10次。
·腹部伸展健康操
1、两腿盘坐，双手举高交握于头顶，分别向左及向右弯曲，使侧腰明显被拉扯。
放下双手，并打开双腿，将身体向前压低，一直到最低的极限为止，维持5秒后放松。
今天介绍的三种体质类型，就是最容易出现肥胖困扰的。如果你也是上述体质类型之一的话，那使用相对于的中医减肥方案，就能使你更好的管理体重和身材。专家提示，减肥讲究方法，一定要对症下药。
运动处方：因为血液中的淋巴系统无法正常发挥“清除废水”的功能，才导致你身材圆滚滚。多做淋巴伸展运动有助排出体内淤积的水分。
大背肌舒展运动
1、两手伸直在背后互握，掌心向内，上身不动。
2、将手臂缓缓向上抬高，肩部向后伸展，停留5秒后，再回复。
2组动作重复10次。
·腹部伸展健康操
1、两腿盘坐，双手举高交握于头顶，分别向左及向右弯曲，使侧腰明显被拉扯。
放下双手，并打开双腿，将身体向前压低，一直到最低的极限为止，维持5秒后放松。
今天介绍的三种体质类型，就是最容易出现肥胖困扰的。如果你也是上述体质类型之一的话，那使用相对于的中医减肥方案，就能使你更好的管理体重和身材。专家提示，减肥讲究方法，一定要对症下药。
2、女人易胖部位
女人易胖部位一：胳膊
对策：拉伸手臂
1.将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前。
2.利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替着方向练习上述动作。
女人易胖部位二：下巴
对策：面膜加提升运动
1.选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，液体樟脑及薄荷浸液各一茶勺，以快速动作加以混合，涂敷在下巴上。如果觉得麻烦，也可以抹上紧肤霜。
2.仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次;不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。
女人易胖部位三：腋下
对策：按摩
将身体直立，即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分，在内凹部分，左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则反之，每日数次即可利用哑铃运动，并选择合适的内衣买内衣以侧边加高加宽且完整包覆为原则，或是具有矫正效果的调整型内衣，记得每去次洗手间就把跑出去的肉肉再往内拨，久而久之，腋下的脂肪就会转移到胸部。
女人易胖部位四：大腿内侧
对策：瘦腿运动
1.两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂，伸直背脊站立。
2.上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。左右脚各重复10次。
3.以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。
女人易胖部位舞五：腰部
女人易胖对策：粗盐瘦腰
对策：热盐水敷
洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
女性上述这些部位，是最容易发胖的。因此，如果你这些地方有肥胖问题，可以使用相对于的局部塑形法，让你减肥更有针对性、更有好效果。减肥秘籍有很多，多了解一些技巧，会让你瘦身更有效。