越来越多的人重视优生优育了,所以在怀孕之前都会先备孕,备孕,提前准备怀孕,让心理和生理上都有一个接受和调整的过程。通过备孕期调整,让身体达到一个更好的状态,提高精子,卵子的质量,希望生一个更聪明健康的宝宝。
1.可以多吃一些含叶酸较多的食物。叶酸是人体不可缺少的一种维生素,特别是怀孕以后,孕妇对叶酸的需求量是平时的4倍。怀孕初期是胎儿神经分化的重要阶段,如果在怀孕初期缺乏叶酸容易导致胎儿神经管畸形,所以适当的补充预算是很有必要的。备孕期的准妈妈可以直接服用叶酸片,其余的可以在食物中摄取,比如说一些绿叶蔬菜,莴苣,胡萝卜,西兰花,小白菜,花菜,香蕉,西红柿等等。
2.可以多吃一些促排卵的食物。卵子在怀孕中起到举足轻重的作用,在备孕期间可以多吃一些促排卵的食物,比如说花生,黑豆等,花生中的维生素e可以促进雌激素分泌,黑豆具有补肾的作用,韭菜温肾补肝,都是非常好的。
3.可以多吃一些含钙,铁,锌高的食物。到了怀孕的中后期,孕妈妈身体需要的钙,铁都要比平常人多,很容易导致钙,铁的缺乏,所以在怀孕之前就要储备一定的量。锌元素可以影响卵泡的发育,适当补锌能够提高受孕几率,所以可以多吃一些海产品,比如说牡蛎等,和一些动物内脏。
4.可以多吃一些补气血的食物。女人气血不足容易贫血,头晕,疲劳等,备孕期的准妈妈可以多吃一些补气血的食物,比如说黑米,红枣,阿胶,乌鸡等等,气血足了,身体好了,卵子质量也会更好。
5. 可以多吃一些高纤维食物。在怀孕期间很容易便秘,严重的话还会长痔疮,所以在备孕期间就要养成很好的饮食习惯,多吃一些含高纤维的食物缓解便秘,以免在怀孕之后便秘加剧,造成不良影响,备孕期的准妈妈可以适当多吃一些苹果,火龙果,绿叶蔬菜,谷类等。
6.可以多吃一些蛋白质含量高的食物。人体需要适当的补充蛋白质,蛋白质的来源有很多,比如说蛋类,牛奶,瘦肉等。
7.可以多吃一些维生素高的食物。各种不同的维生素在身体中都起到不同的作用,比如说维生素e中的水解产物生育酚可以提高女性雌激素浓度,增大受孕能力,还可以预防流产。维生素b9,也就是叶酸能够降低胎儿神经管畸形,还能起到补血的作用。各种绿叶蔬菜和水果中的维生素含量都是比较高的,备孕期的准妈妈可以适量多吃一些蔬菜水果。
备孕期间不适合吃的食物有除了不应该吃的那些,其余的食物都各有各的营养,所以一定不能挑食,一定要注意营养多样化。还要注意不能大吃大喝,虽然这些食物都有这么好的作用,但是吃多了营养过剩就不好了。
备孕不光光只是吃,还要配合其他,比如说适当的运动,规律的作息,健康的生活习惯,身体检查等等,需要各方面都配合得当才是更好的备孕方式。
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