晚上总是一加班回家之后就睡不着 是不是失眠呀 怎么办

Question

压力总是很大 晚上总是睡不着 该怎么办好

Answer 1

压力型失眠防治
职业类型：企业管理者、公务员、科研人员
失眠表现：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天了，
但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。
失眠程度：中度(连续失眠10天-30天)失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。
修补方案：先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。
假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：
1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯(或一台香薰仪)，在这之中加入目前市场上的专业减压芳香品——香纳舒和，花香及发酵分子会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。（作者大力推荐此方案）
2.按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡。音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。
4.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。
5.运动：最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。
如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策，那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟，他就是这样驰骋沙场的。除此之外，如果你是SOHO一族，你还可以选择睡午觉来进行弥补。

Answer 2

　　睡前关掉灯，坐在床上，做好入睡的准备，只静坐十五分钟。然后闭上双眼开始胡乱地自言自语，例如：啦、啦、啦、--然后等待头脑出现新的声音。唯一要记住的是，那些声音和话语，必须是一种你不懂的语言。如藏语、汉语和日语。说任何你不懂的语言只是在第一天你会稍微觉得有点难度，因为你怎么能说一种你不懂的语言呢？但这是可以做到的，而且一旦你开始说了，无论什么音，无论什么胡言乱语，你只需抛开意识，让无意识去说……
　　当无意识说话的时候，它不懂任何语言。这是一个非常非常古老的方法。也是一个极好的方法，是一条最深入最透彻地进入无意识状态的途径之一。你可以先从“啦、啦、啦”开始，然后可以用任何自然呈现的声音继续下去。你只是在第一天会感觉有些困难。一旦你做了，你便能掌握它的诀窍。用十五分钟的时间，运用你心里自然产生的语言，把它当作一种语言来使用；事实上你正是在用这种语言说话。这十五分钟可以使你有意识的头脑得到彻底的放松，然后你只需躺下来，然后入睡。你的睡眠会变得很深。几个星期之内，你将会感觉到你睡眠的深度，早晨醒来你会有一种全新的感觉。
　　其实对于失眠治疗的小技巧有很多，并不一定非得采取一种固定的方法。当然患者也可以根据自身情况创造适合自己的小技巧，但重要的是必须能让自己放松。治疗失眠，精神愉悦是很必要的。只要在放松的情况下，才能获得最好的治疗效果。本回答被网友采纳

Answer 3

失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。根据你的描述，考虑可能为失眠。
在中医上，由于压力较大导致的失眠，可分为以下类型：
一、心脾两虚型
多由于压力较大，劳心伤神，引起气虚血亏；表现为失眠多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。
临床治疗以养心安神，补气养血为原则，以归脾汤为基础加味。
二、肝郁化火型
多由生活压力较大，恼怒烦闷而生；表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。
临场治疗以疏肝解郁，导泻肝火为原则，以龙胆泻肝汤为基础加味。
你可根据自己的情况参考一下，日常生活中注意保持平和的心态，养成规律的饮食习惯和作息时间。
若症状较为严重，及时到正规专业的医院明确诊断，在医生的指导下调理。

Answer 4

教你一个心理暗示法，我以前神经衰弱咨询心理辅导老师时她给教的，你可以试一下，当你躺下以后就集中精力在心里默念：我很困了，我的眼已经睁不开了，我的身体动不了了，我的头越来越沉了，我要睡了我要睡了。默念的时候一定要放松并集中精力来感受，希望你可以睡的好，多做美梦。