一般在跑步机上的训练分为高强度和低强度的间歇，以及训练时间的长短之别。我们特别邀请Fe打铁健身的大钧教练来为我们示范跑步机的使用方式，并提供一组基础的间歇运动，能让初次使用跑步机的训练者可以好好享受到以跑步机做训练的秘诀与好处。
间歇训练 间歇训练就是指在训练中间穿插休息的一种训练方式，借由这样的方式可以训练你的心脏制造出更多的血液到肌肉，并训练你的肌肉更有效地获得氧气，使其他所有的运动能更容易完成。采用这种训练方式能更快和更有效的健身，并且能降低受伤或过度训练的风险，还可燃烧更多的脂肪以及消耗更多的热量，还能帮助想减重的人达到目的。
这里为大家提供一组基础的间歇训练，让初次使用的训练者可以在跑步机上不仅可以做到完整的训练，还可以燃烧更多卡路里唷。
1 进行暖身
首先先将速度调整到4；坡度2，在跑步机走上5-10分钟。
暖身完后，将速度先设为6，坡度依然保持在2，呼吸保持顺畅，呼吸可以进行用鼻子吸两次嘴巴吐一次或是嘴巴吸一次吐一次。然后进行40秒完的冲刺后休息一分半。然后加快加速度调整到7。
冲刺完后进入休息，首先将速度降到2，坡度调整到6，就算进入休息状态，训练者还是要在跑步机上维持一定的速度，同时保持呼吸顺畅，脚步放慢。
休息完后，将速度调整到5，坡度10，进行快速爬坡训练。训练时间约40秒-60秒。保持呼吸顺畅，脚步跨大。
开始将坡度调整到最高15，速度降到2。脚步跨大，呼吸调整顺畅。当身体慢慢变热时，再将速度调整到2.5，然后进行5-10分钟的训练。
1 找出自己的最大心跳速率 在我们进行心率训练时，首先要找出自己最大心跳速率。目前最被广泛使用的最大心跳率预估公式为「220－年龄」，例如一位35岁的男性，其最大心跳率的预估值即为220－35＝185次/分。当计算出最大心跳率之后，便能以最大心跳率的百分比来区分运动的强度，一般运动时心跳率若达到最大心跳率的60%～70%属于低强度运动，达到70%～80%属于中强度运动，而达到80%以上则属于高强度运动。
2 根据最大心率设定目标心率 目标心率是一个理想的心率强度水平，在这个心率范围内，您的心脏得到了适当的训练后不会过度劳累。要决定您的目标心率，请先找出您的最大心率，然后按照所想要锻炼的强度，设置一个百分比的范围（如图表所示）。 举例说明：您35岁，每分钟心跳185次是您的最大心率。现在，您要开始锻炼，并希望达到减脂效果，目标心率为最大心率的70%。 您的目标心率便为：185 x 0.7 = 129.5 （您的目标心率约为每分钟130次心跳） ※心跳数为其中一种运动强度指标，而跑步机或其他健身器材所产生的数据并不具有医疗参考价值，若想了解更多合适个人的运动强度及进行方式，务必请教专业医师。
步骤1 ：首先先打开跑步机介面，选择HRC心率训练功能。
步骤2 ：戴上心跳带，测量实际的心率。配戴时请将感应器转到身体左前方靠近心脏的位置，测得的数据较为准确。
步骤3 ：设定目标心率以及训练时间来开始进行训练。（建议至少要设定20分钟的时间，才是有效的心率训练） 先设定年龄、身高、体重等资讯：
再设定目标心率（左上角）：
设定完成之后，就可以开始进行训练。
为了达成目标心跳率，跑步机会渐进式自动加快速度与加高倾斜度，让使用者能达到训练目标。