运动不仅可以让自己的身体状况得到改善,有效的提高机体免疫力,预防一些健康隐患出现,还能通过燃烧脂肪,消耗热量来达到减肥瘦身的目的。不过每一种运动方法所能达到的效果都是有所不同的,评是可以根据自己的喜好来选择还是很不错的,那么运动减肥的方法有哪些呢?
通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
半蹲比仰卧起坐更有效。大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。
专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。
爬楼十分钟消耗200卡能量。另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。
上文中明确介绍了运动减肥的方法有哪些呢,对正在减肥的人们来说,还是需要认真对待每个减肥方法的。当然了只有对身体健康有利并能发挥减肥功效的方法,才真正值得信赖和认可,除了要坚持锻炼身体之外,还要合理膳食,这一点也很重要。
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