瘦胳膊大臂和肩膀方法一
盘腿坐下以后挺直腰身，伸直我们的双手然后十指交叉向上举起。头部微微的向上抬起，这个时候注意肩膀一定不要抬起来。保持这个动作在十秒左右，然后反复练习，大概重复动作十次左右，每天做这个动作不仅可以帮助减肥，还能改善因为长期打字而带来的肩周炎。
瘦胳膊大臂和肩膀方法二
双手十指交叉掌心向外，然后双手臂伸直向前推，这个时候一定要保持背部的挺直。这个动作需要多次反复的练习，在练习的过程中注意控制速度，不能过快，否则不能达到瘦手臂和肩膀的效果。当感受到手臂有酸软的感觉时说明脂肪在进行燃烧了。
瘦胳膊大臂和肩膀方法三
盘腿坐下挺直腰杆，双手在后脑的位置相互拖着手肘，然后头部微微的向上抬起，这个动作可以帮助将胸腔打开，可以说既可以帮助锻炼减掉肩膀和后背上的赘肉，也能帮助做扩胸运动。长时间坚持下来可以有效帮助丰胸，所以说好处是十分多的。
当然，除了能够上面的介绍的三个动作以外还有一些其它的方法。如双手举过头顶十指交叉掌心向着外，双手手臂紧紧地贴着耳朵然后慢慢的向着后背的位置往下面放，一直到自己的最大程度为止。 这个动作很多人做起来可能会感到一定的困难，没关系，第一天的时候可以稍微控制一下自己的力度，使得整个过程有一个循序渐进的过程。