60岁老年男性的营养需求有哪些？吃哪些食物可以补这些营养？

Question

如题所述

Answer 1

引言：上了年纪的人如果不注重补充身体营养，那么就会造成很多身体疾病。老年人要多吃一些营养丰富的食物，可以有效避免身体乏力或是产生各种身体疾病。老年人平时饮食的过程中，一定要及时补钙，因为缺钙会导致老年人出现骨质疏松症，可能引起骨折等不良后果，所以平时应该多吃一些含钙丰富的食物，适当吃些蛋类或者豆制品，也可以及时补铁和补锌来提供身体所需要的营养，下面我们就来详细的了解一下哪些食物能够补充营养。

一、蛋白质

蛋白质是我们日常生活所必需的一种物质，所以老人在平时也要注意补充蛋白质，可以多吃一些鸡蛋，豆制品或是鸡肉，这些食品中都含有丰富的蛋白质。但是要注意补充蛋白质也不可过量，每天保证吃两个鸡蛋或是喝一杯牛奶即可，鸡蛋中含有较高的胆固醇，老人如果摄入了过多的胆固醇就会引起各种心血管疾病，这对于老人的身体危害还是比较大的，所以在平时也要注意不要过量的补充蛋白质。

二、铁元素

对于60岁的老年男性来说，在平时也要注意补充身体所需的铁元素，平时可以多吃一些黑芝麻或是木耳黑米的这些食物中含有比较丰富的铁元素，如果比较喜欢吃肉类可以多吃一些动物的肝脏。很多动物的肝脏不但可以补充身体所需的甜素，而且还可以清肺促进心血管的功能，所以在平常可以多吃一些。

三、补钙

相信骨质疏松是很多老年朋友们的一个重点难题，很多老人都会有骨质疏松的问题，这是由于年龄的增长身体在流失钙元素，所以在平时老年人一定要注意补充身体所需的钙元素，可以多吃一些贝壳类虾类，这些食物中含有丰富的钙元素，但是注意这类海鲜产品不能多吃，容易引起风湿病。

Answer 2

补钙，补维生素，补蛋白质，补矿物质，微量元素，这些都是需要的，这样才可以让身体更加的健康，可以吃苹果，香蕉，葡萄，哈密瓜，菠菜。

Answer 3

牛奶、鸡蛋、豆类、精肉、棒骨等食物中含有丰富的钙，老年人平时适当的吃一些，还能够有效的缓解身体缺钙的症状，避免腰腿疼痛或者出现骨质疏松症，对老年人的身心健康有一定的调理效果，而且还有利于人体心脑血管和内分泌系统健康。老年人平时应该多吃一些含铁丰富的食物，黑木耳、黑米、黑芝麻等食品含有丰富的营养成分，而且能够补充人体所需要的铁和维生素c。

Answer 4

营养需求事宜补充钙量，调理心脑血管健康为主，避免腰腿疼痛或者出现骨质疏松，同时要有利于心脑血管和内分泌系统的健康。可以多吃牛奶，鸡蛋，豆类，精肉、棒骨来补充营养。

Answer 5

需要的营养物质特别多，比如说钙物质，膳食纤维，维生素，矿物质，钙，镁，铝，锌，铁，一定要注意饮食结构的合理搭配，多吃蔬菜水果，多吃动物肝脏，多吃海鲜。