你好,我想分享一个方法给你
首先,找个舒适的环境和舒适的姿势,闭上眼睛把自己的注意力集中在呼吸上面,想象着新鲜的空气进入了你的鼻腔,进入了你的肺部,再慢慢呼出,好像把不舒服的感受和情绪都随着废气排出了。如此反复多次,最开始的时候注意力没那么容易集中,经常会想些有的没的,但是也不用懊恼,继续把注意力放在呼吸上,然后慢慢的和那些情绪相处,不管是正面情绪还是负面情绪。这套正念减压呼吸法的核心在于,不刻意的去压抑情绪,关注你当下、那一刻的感受,最后提供自身的觉知力,更好去处理你的情绪。
记得每天坚持10分钟-15分钟哦,慢慢再增加时间。
确实是挺有效果的,亲身感受。
你也可以搜‘当下冥想’公众号,我是在这里听老师的课程练习的。
望采纳。谢谢
追问能够减轻强迫症状吗?