在家能够做什么体能训练？

Question

如题所述

Answer 1

家中体育文化就是指以家庭成员为主题活动目标，以家中住宅以及周边环境为关键活动场地，依据住宅自然环境标准与家庭成员的必须和喜好，运用归属于自个的时间，途手或依靠日常生活用品（如凳子.纯净水桶.米袋子.机油桶.新鲜水果.枕芯.皮箱等）做为体育器械来做好自身锻炼身体，以到达提高家庭成员的身体健康.家庭幸福及社会稳定的目地。家中锻炼身体的时间.内容.方法非常灵便，是因时.因地.因人制宜科学安排自身锻炼身体的观念与方式。

1.基本身体素质训练课程内容四分之一蹲，蹲起，宽蹲，屈腿硬拉，原地弓箭步，单腿硬拉，单腿提踵，平板支撑

2.基本关键训练课程内容，跪姿平板支撑点，平板撑，卷腹，仰卧抬腿，侧卧起，俯卧挺身，臀桥，侧卧曲腿外摆

3.加强下肢力量训练课程内容，负重深蹲，保加利亚剪蹲，单腿浅蹲，单足多方位下蹲，单腿硬拉接提膝，单腿外旋，单腿浅蹲后外摆，单腿上训练凳

4.加强的核心力量训练，伏身爬山，俯桥提膝后摆腿，跪姿侧桥接好摆腿，单腿臀桥，臀桥接提膝，屈腿侧卧起，屈腿雨刷器四点支撑腿外摆5.重点速率体力性能量及暴发力训练，弓箭步接高抬腿跳起，弓箭步更替跳，训练凳两腿更替跳，高抬腿，蹲跳，反弓跳，提踵跳

在家里多做一些身体素质训练，增强抵抗力，预防传染病。家中身体素质训练，降低成本费，随时，这套自身重量训练姿势，即使你什么器械也没有，还可以开展训练。自身重量训练姿势的优势便是，你不管在哪儿，何时可以做。这套训练每一次只需10分钟，就能锻练全身上下肌肉群，合适那类时间焦虑不安，但又要想锻练，有着极为自控能力，行动工作能力强的群体。对家庭成员维持身心健康也是有较大功效

Answer 2

在家里面可以去做杠铃的，也可以做举重，还可以在家里跑步，这些训练在家里面就可以去做。

Answer 3

应该是可以做瑜伽运动，也可以跳绳，当然也可以跳一些健身操。都是非常不错的。

Answer 4

我觉得在家能做跑步，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑和平板支撑的体能训练。

Answer 5

这个时候就可以选择平板支撑，也可以选择仰卧起坐或者是俯卧撑，也可以选择练瑜伽，也可以选择跳绳，也可以跟着keep一起锻炼。