我想加强肩膀肌肉力量，人比较瘦，168CM，58KG，现在主要想增强上肢力量。

Question

我人较瘦，可能是天生就吃不胖的那种，现在要锻炼身体，主要是上肢，由于没有器械，也没健身房。我自制了一竹竿，两头各挂一袋子，袋里各装6块砖头，（就是那种红砖头，在我楼下搬的，不知道6块能有几斤），我没事就举，一天举个十次八次，一次顶多举十一二下，不知道有人对我这方法持反对意见没有，另外就是，我想持续加强强度时，是增加两头砖头数，还是增加我上举的次数好呢？再另外，我举完一次就做一次俯卧撑，把脚搭床，手撑地，身挺直，嘴吻地，一次最多也就三十来个，一般一回只做两次，一次三十个。这用处大吗？另外谁有更好的零费用的健身方法透露一下？大家一块健健身。

Answer 1

煅练是个逐渐加大强度的过程，不一定要重，但是要练到你感到肌肉发胀，有酸困感，发热就可以了，要不会练的畸形的，举是练的后背三角肌，可以曲臂上提（纮二头肌），也可以用绳卷重物，不过这个手里要握个小棍，这是练小臂肌肉的，附卧撑还是要做的，做的快练的是爆发力，可以匀速做，这样才可以练出肌肉来，仰卧起坐也是必不可少的，煅练是一个方面重在坚持，另一方面营养也要跟上，可以加些牛奶、鸡蛋、肉类，这样才可以全面的发展

Answer 2

很好，还是练俯卧撑，俯卧撑的方法：手掌放于地面支撑身体，双手距离与肩宽一致或略大。身体正直，做俯卧撑时不要撅屁股，保持身体各个部位起伏和胳膊起伏频率一致。
35的话一组15-20 3-4组每天就好 了。还可以加大俯卧撑难度，如拍手、把腿支高。

Answer 3

-。-最好还是找些器械 零费用的话找棵树或者牢固的杆子什么的 做做引体
还有就是仰卧起坐-。-另外实在想不到什么。

Answer 4

不运动却天生就吃不胖不是什么褒义词，只能说肠胃吸收功能不太好。建议你多吃些有营养又好消化的食品。

你做的器械不错，可以稍改一下姿势：上举同时下蹲。动作简单但功效大~一开始你可能一个都做不了，慢慢举可以改善全身力量。

俯卧撑继续做。但最好一天练一项。

祝你成功~~