本人男， 24 岁 求一套增肌的 健身方法 感谢了!

Question

如题所述

Answer 1

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
是练三天休息一天的循环重复
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

Answer 2

可以下载个软件：健身专家，上面有标准的练习动作的动画，还有对饮食的规划，我就是这样练起来的

Answer 3

健康需要四要素:
愉快的心情，
均衡的营养，
适当的运动，
充足的睡眠，
主要是多补充优质蛋白、减少脂肪的摄取、增强运动、

Answer 4

胸肌，做哑铃飞鸟（上斜下斜）。腹肌，做仰卧抬腿（可参考腹肌撕裂者）。二头肌可做引体向上。增肌最好隔一天做一次，保持每天慢跑30分钟以上

Answer 5

单手做俯卧撑，没办法，为了满足你的身体

Answer 6

去健身房 百度搜一下资料详细一点