最有效的增高方法:
一.注重运动.处于青春期的青少年,每天的运动量达到2-4小时,才能使身体正常发育.(多做运动呐!别偷懒!)
二.注重休息.休息与运动同样重要.人体的生长发育主要在夜间进行.青少年每天的睡眠时间应达到9-12小时,这样才能更好的长身体.(睡睡懒觉也可以.)
三.注意营养.青春期是人一生的关键时期.想增高,应该补钙.补钙分为食补和药补.食补即多吃含钙多的食物,如蟹类,动物软骨等.
药补主要应该补充维生素D.维生素D可以促进人体对概的吸收人体吸收钙的多少,和吸收维生素的多少成正比.当人体钙吸收不足时,应该适当的补充维生素D.鱼肝油中含有大量的维生素D.鱼肝油是非处方药,分为中老年用,成人用,青少年用和儿童用四种.你应该服用青少年用的鱼肝油,它符合我们现在的生理营养特点,适合我们服用.但鱼肝油不宜多吃,毕竟咱只是少量补钙,而不是治疗佝偻病,鸡胸等严重疾病.(鱼肝油吃多了会中毒的!!!具体食用量应该询问医生.)
另外,多吃一些动物的肝脏,(如猪肝,鸡肝等.)也可以补充维生素D,从而间接的起到补钙的效果.
有功增高的锻炼方法，建议你可以试一试。
悬垂法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
牵引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
这一系列的运动有助促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
您可以试试，就算没有效果，绝对也是锻炼到好身体了!
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