朋友你好！我建议你：下夜班之后，回家处理完其他事，关掉手机、座机，洗一把温水澡，用手心搓搓脚心49次，再搓搓腰49次，再搓搓大小腿，从大腿根向脚的方向搓36次，躺下之后用手搓搓脸部、分推脑门、搓搓鼻翼、搓搓左右颈子，还有后颈子等，你会觉得很轻松，困意慢慢就有了！力度适宜，感觉舒服为好，做完这些动作，再用手轻揉腹部正反各49次，同时心中暗示自己，我需要睡觉了，马上就会睡着的，明天还要上夜班呢！你很快就睡着啦！听我的不会错的！你可一试没有副作用的！
注意事项：在搓揉过程中，力度适宜，动作缓慢，不要伤着皮肤，搓完脚要洗洗手，再搓其他部位；最好在睡觉前拉上窗帘，有一个较好的睡觉环境，你会更容易入睡的！
另外，还有一个方法，你也可以一试，就是带着耳机，放着轻盈乐曲，也会很快入睡的！前提还是要洗温水澡，心静、神安、体稳，就好睡觉了！这是睡觉的基本要领！
祝你：身体安康，工作顺利，家庭幸福！
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