第1个回答 2022-07-29
《终结拖延症》-威廉-克瑙斯
改变拖延习惯的方法：认知方法，情绪方法，行为方法（三管齐下）
一、拖延症分类：
1.期限性拖延症（比如到最后期限再交稿）
2.个人事务拖延症（比如规划一下旅行）
3.简单拖延（明明顺手就办了，就不办）
4.复杂拖延（跟心理有关系等等）
拖延行为不是拖延症，如果造成了很痛苦那就是拖延症。
二、战胜拖延的方法：
1.不要称自己或者说别人有拖延症。
2.克服对失败的恐惧（克服恐惧，有事情立即去做，每天六件事，世界 上没有那么多人在乎你，完成好过完美）。
从拖延到高效五步法
1.觉察（调整拖延症的ABCDE法）
A.一个任务
B.对这个任务的看法
C.只用了一天时间做了一份报告
D.干预，质疑B的想法
E.效果
2）行动：抓紧干活
3）调节：5分钟战胜自己（就不去看电视，看手机），用正念的方法来调整自己的情绪
4）接纳自己：奖励自己，可以做到的
5）自我实现：以后都按照时间表要执行
喊停：STOP（对自己大喊一声停）