不断地有意识训练，最好在心理医生指导下
20岁的女生很胆怯懦弱，我认为这个主要和她的原生家庭有很大的关系，她一定会有一个很强势的父亲或者母亲，因为父母太强大了，所以她只能顺从，只能讨好，长久以来，就形成了遇事没有主见，胆怯，懦弱，他的懦弱只是为了在保护她自己。因此，如果想要改变她的懦弱，首先要让她认识到她的懦弱，她的胆怯不是她的自己的错，要先接纳自己，每一种性格都有它存在的理由，都有它的优点。然后最好是在一个团体里，在一个信任的环境下，让她把她的过往让她不满意的过去都倾诉出来，把情绪都释放出来，因为她从小到大一定压抑了很多负面情绪，让她的负面情绪释放出来，再让团体的每一个成员都给她赋能，都去找她的优点，都用正面的语句很真诚地去描述她，让她认识到自己也是一个很独特的生命，她的潜在的那么多的好处只是她自己不知道罢了，让她在得到更多肯定的同时接纳自我，当然这个过程也会有反复，但是一定要多次的让她去确定那个优秀自己的存在，她才会逐步得改变自卑。
胆怯懦弱是从小呵护的多没有过多的体验，过多的经历，自己从内心应该承认这些，首先应该表扬你现在已经认识到这点是好的事情，其次就要锻炼自己以去改善。从很小的胆怯做起有所改善鼓励自己奖励自己慢慢就会有所变化，我很小时也是很胆小很想有人保护，可有一次半夜我和呵护我长大的奶奶在家，突然她旧疾复发当时我吓怕了，但想想只有我一人在她旁边必须找医生，我们家村北头医生家村南头，当时就一个信念必须叫医生给奶奶看病，一路小跑去了，开始是因为害怕后来也就不怕了。所以说也克服自己做出改变，加油！相信你一定能做到！
胆怯懦弱的性格可以通过为自己树立起一个目标，通过心理暗示让自己变得积极起来，为目标而奋斗。当然，每个人坚持时间的长短是不一样的。
我们要问问自己，是否有某种任务你本希望去完成，某种渠道你希望借以自我表达，却总因为觉得害怕，总觉得自己做不到而止步不前？如果你多问自己几个为什么那么就能找到问题的答案了。
为什么我害怕，为什么我相信自己做不到？然后问自己，这一信念是建立在确切的事实上的，还是基于某个假设的，或者说是一个错误的结论为基础的？
要让理性思维有效地改变信念和行为，就必须让内心深处的 情感 和渴望与其相伴。
通过心理暗示使自己的目标由胆怯懦弱的消极行为改变为积极主动的行为。胆怯时，你先会在想像中栩栩如生地描绘一种不希望出现的后果和目标，你忍不住对它思来想去，把它作为一种可能发生的情况描绘给自己。你反复认为它真的可能发生。这种不断重复，对可能性的不断思索，每样你所担心的最终结果变得似乎越来越真实。一段时间后，就会自动产生与其相应的情绪（如恐惧、焦虑、害怕)，所有这些情绪都与你不想看到、你所担心的最终结果对应。
现在，你需要做的是改变自己心理暗示，从此就同样容易产生”美好”情绪。不停地为自己描绘某个想要的最终结果，并对其深思熟虑。这样做也能使美好的可能变得越来越真实可信。同样，与其对应的情绪（如热情,快乐,鼓舞和幸福)也能自动产生。
我们要不断地这样进行认真思考，并怀着感情去思索，把一个人的信念和目标，化为一个人积极的自我暗示，进而提升一个人的气场能量，改变胆怯懦弱的性格。
胆怯懦弱很多时候是由于从小到大的成长环境造成的，天生的怯懦后天也是可以改变的，当然要去改变这种怯懦需要做到几点。
一:挑战自己的勇气底线（不可做违法乱纪之事！）
二:客观清晰的表达自己的观点（哪怕是错的）
三:寻找一个稳定的安全的成长环境，比如:无话不谈的闺蜜，不离不弃的男朋友。
四:学会聆听他人的想法
聆听他人的想法和对话让我们能切切实实的了解他人的底线和原则，更好的避免雷区去相处，认真聆听他人声音，他人也会去聆听你的声音，这样相互的聆听能更好的学习他人身上的有点，克服自身的怯懦。
今年我也20。
说实话，懦弱胆怯其实就是缺少有关锻炼。曾经我是一个不敢大声开口说话的人，也不敢看别人的眼睛，课堂发言的时候声音都是颤抖的。
后来我进国旗班呆了一个月左右，发生了很大的变化。国旗班的训练第一个就是自信。说话必须大声说，而且说话的时候必须看着别人的眼睛。可能这些只是很小的事吧，但如果经常这样做，慢慢的，人的心境会变，就不会胆怯懦弱了。
懦弱胆怯不可怕，可怕的是你不敢跨出第一步。有人畏缩，得到了也会失去；有人勇敢，失去了也会重新得到。你已经20了，没有谁会再为你遮风挡雨，前路未知，但你只能前行。改变懦弱胆怯很简单，相信我，当你开始大声说话，你就会改变。
下面给你举一个例子吧。
1983年，伯森，汉姆徒手登上纽约帝国大厦，在创造了吉尼斯纪录的同时，也赢得了“蜘蛛人”的称号。美国恐高症康复协会得知这一 消息，致电“ 蜘蛛人”汉姆,打算聘请他做康复协会的心理顾问，因为在美国,有数万人患有恐高症，他们被这种疾病困扰着，有的甚至不敢站在椅子上换一只灯泡。
伯森.汉姆接到聘书,打电话给协会主席诺曼斯，让他查一查他们协会里的第1042 号会员情况。这位会员的资料很快被调了出来，他的名字叫伯森.汉姆，就是“蜘蛛人”自己。原来，这位创造了吉尼斯纪录的高楼攀登者,本身就是一位恐高症患者。
诺曼斯对此大为惊讶。一个站在一楼阳台上都心跳加快的人,竟然能徒手攀上400多米高的大楼,这确实是个令人费解的谜，他决定亲自去拜访一下伯森.汉姆。
诺曼斯来到费城郊外汉姆的住所。这儿正在举行一个庆祝会，十几名记者正围着一位老太太拍照采访。原来伯森.汉姆94岁的曾祖母听说汉姆创造了吉尼斯纪录，特意从100千米外的葛拉斯堡罗徒步赶来，她想以这一行动，为汉姆的纪录添彩。
恐高症康复协会主席诺曼斯紧接着问伯森.汉姆:“你的诀窍是什么?”伯森.汉姆看着自己的曾祖母说:“我和曾祖母一样，虽然我害怕400多米高的大厦，但我并不恐惧一步的高度。所以，我战胜的只是无数个‘一步'而已。
多锻炼自己的综合能力，胆怯是缺少自信的表现，你在害怕什么呢？找到根源，没事多给自己鼓气，从现在起，每天早起跑步，锻炼身体，有了强壮的身体就有了革命的本钱，然后，需要大量的阅读，在和平年代，有了知识就有了力量，最后就是要实践锻炼，比如独自去 旅游 ， 旅游 能开阔人的眼界，所谓读万卷书不如行万里路。比如和同学或者同事互动，或者锻炼上台讲话，又或者从熟人开始自发的去组织一些活动，提升组织能力，提升团队协作能力，提升沟通能力开始，慢慢让活动的参与者增加，当你能领导陌生人来做一件事情以后，你就会慢慢减少这种感觉的。这样的事做的多了，你的综合能力就上去了。你就不会在胆怯了。实践是检验真理的办法，去实践吧，相信你会很棒，加油！祝福你。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考