女子跳绳减肥一周导致半月板损伤，如何正确跳绳？

Question

如题所述

Answer 1

很多人会选择通过运动来进行减肥，运动其实是可以使得减肥达到很好的效果。但是务必要方法正确，否则会适得其反，导致不必要的意外发生。

近日，珠海市有一黄女士希望通过跳绳来减肥，练了一个星期跳绳，结果半月板损伤住进了医院。因此我们在跳绳的时候一定要注意正确的方式方法，那如何做到正确跳绳呢？

注意跳绳的高度

很多人为了消耗更多的卡路里，使得减肥的效果更加明显，因此很多人在跳绳的时候都会跳得很高。其实这样的方式是错误的，跳得太高会很快消耗我们的体力，也会造成我们的膝盖损伤，因此我们在跳绳的时候选择的高度最好能让绳子通过就是最为适合的了。当你仔细观察时你会发现平时一些跳绳高手在跳绳的时候，他都不是把绳子甩得很高，而是身体稍稍有些颤动，他就可以跳得很稳很久了，这样更能达到减肥的效果。

脚后跟要离地

我们在跳绳的时候，有些人会引起膝盖疼，其实很大的原因是因为我们在跳的时候，脚后跟先落地就会导致我们的足部没有得到缓冲，这样就会直接冲击到我们的膝盖，对我们的膝盖造成一定的损伤。因此我们在跳绳的时候要学会把脚跟离地，在跳绳落地的时候要先让脚尖先落地，这样会起到很好的缓冲作用，没有直接损伤到我们的膝盖。平时跳绳的时候学会使用脚尖跳，这样就可以避免造成大幅度的振动，也可以减轻我们膝盖的损伤。

要做好跳绳前后的预备运动

我们在运动前后要适当做好预备和放松运动，特别是运动之后要拉伸我们四肢关节，缓解运动后出现肌肉疼痛，也会帮助我们达到减肥的效果。

总而言之，运动是为了身体变得更好。因此我们不必要注意正确的方式方法，这样才会让运动达到理想中的效果。

Answer 2

如果你自己不知道正确的跳法，你可以自己使用APP跳绳教程或者是到专门的健身房去请教教练。注意跳绳的时间也不宜过长，要选择适合自己的时间长度。

Answer 3

正确跳绳就应该在合适的锻炼之后休息一段时间，不用力过猛，掌握正确的方法

Answer 4

女子减肥跳绳医院医院导致半月板损伤，如果正如何正确的跳绳，我觉得应该不要过量过度的跳绳

Answer 5

跳绳的时候一定要收紧核心，而且在跳的过程中，臀部也要收紧，腿部要略微弯曲，避免伤到膝盖，这样就得不偿失了。