科三换挡技巧和方法具体如下：
1、挂档前，左脚将离合器踩到底。2、掌心向下，五指紧握变速杆顶部，要注意不同车型，各档位分布会略有变化。3、轻松而准确挂挡，要用巧劲而不是蛮力，顺势而推。
4、调头后踩油门挂二档，听到语音说下一项目是加减档位操作时踩油门，手放在档上，叮一声后挂三档，离合慢抬到完全放开，脚放开离合立马踩油门挂四档，离合慢抬到完全放开，然后踩刹车到20-25迈换三档，离合慢抬到全放开立马踩换二档，再慢慢放离合。
5、加减档操作首先要保证给足油门，每次换档完成之后果断的做下一个换档动作。换档动作包括手的动作和脚的动作，要做到快速、准确、连贯。根据路况和车速，合理加减挡，换挡及时、平顺。
方法：1、空挡的确认：向左右移动，能做大幅移动的位置就是空挡位置；2、挂一挡：右手轻移变速杆到左侧后，再向前推，挂一挡；3、挂二挡：右手握住变速杆，轻靠左端，顺势向后拉，挂二挡。
4、挂三挡：右手轻握变速杆，轻轻向前推出，变速杆会自动向右靠，滑到空档位置，然后向前推，挂三挡；5、四挡的进入方法： 右手轻握变速杆，轻轻地向下拉，经过空挡位置后进四挡。
6、五挡的进入方法： 右手轻握变速杆，轻轻向前推出到空挡位置后，稍向右靠，再向前推，进五挡。
加减档规定与评判标准及注意事项：
加减档规定与评判标准为①未按指令平稳加、减档的，不合格；②车辆运行速度和档位不匹配的，扣10分。
加减档注意事项为1、挂档时，离合必须踩死，切忌挂错档位；2、升挡只能逐级加挡，降挡可越级换挡；3、换挡时，要目视前方，不能低头看挡；4、降挡前，轻踩刹车，等速度降下来后再换挡。
5、车速与挡位一定要匹配，否则不仅对车辆损伤大，还容易出现熄火等情况，关键是学会感受车身抖动状态。6、油门与离合不能同时踩住。
一般情况下，起步、掉头用一挡，转弯用二挡，正常行驶用三挡。速度10km/h以下用一挡；10km/h—20km/h用二挡；20km/h—30km/h用三挡；30km/h—40km/h用四挡；40km/h以上用五挡。