4组动作击退拜拜肉
4组动作击退拜拜肉，蝴蝶袖与粗壮的手臂都是女生们虎背熊腰的代表，给人一种臃肿肥胖的感觉，即使你其他部位很苗条，推荐胖人瘦手臂运动动作，有效的甩掉拜拜肉方法。4组动作击退拜拜肉
瘦手臂动作第一套：
1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
2、左手握着哑铃，成90度角。
3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
瘦手臂动作第二套：
1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
瘦手臂动作第三套：
1、采用跪姿，双手撑地与肩同宽，手指朝向前方。
2、保持腰部以下不动，双手手肘弯曲但不能贴地，停留约3秒回到步骤1，共做15次。
3、双手张开与肩平行，手掌与手臂呈垂直。
4、整只手臂先往顺时针方向画圆15圈，再往逆时针方向画圆15圈。
瘦手臂动作第四套：
1、双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气准备。
2、两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒。
瘦手臂
弓步后推：修饰手臂后侧肌肉线条（左，右手各十次，3个循环）
道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的哑铃，如果觉得太重的话，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的
站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一脚的膝盖位置。右手往后推时，吐气，再慢慢回去预备位置。水瓶上推（上，下各十次，3个循环）
站姿：双手打开，手肘和肩平高，手肘弯曲到90度。慢慢做，手边的内侧肉肉会慢慢收上去。双手上推，吐气，再慢慢放下到手肘弯曲90度。水瓶弯举（上，下各十次，3个循环）
站姿：掌心朝上，双手和肩膀同高手肘弯曲，吐气，再慢慢伸直。水瓶侧平举（上，下各十次，3个循环）
站姿：手握水瓶，手肘弯曲到90度，轻靠在身体侧边。双手向外平举出去，吐气，再慢慢回到身体侧边。毛巾上拉向后延展（上，下各十次，2个循环）
站姿：把毛巾拿的比肩膀还宽，在头的后方撑开，要确实把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往内移一点。毛巾下摆向后延展（前，后各十次，2个循环）
站姿：双臂靠着身体，将毛巾放在身后，拉紧握住，往后握住毛巾的两端，双臂靠住身体，不要驼背。把双臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。
哑铃上举（上举20秒，休息5秒，3个循环）
用哑铃后侧肌肉增加弹力道具：1、5公斤哑铃双手握住哑铃上举，双臂要紧贴头部两侧后，把手臂尽力往上伸展到底。
哑铃后举（后举20秒，休息5秒，3个循环）帮助后侧手臂肌肉进入紧张的状态两手握住哑铃，接着弯曲双臂把哑铃送到脑后方。当然也可以二个动作加在一起，动作的时侯，保持手肘不动，慢慢让下臂重覆上和下的动作，微酸就有效果。
重点是慢慢的，不是做的.次数。
矮柜瘦臂操
Step1、背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。
Step2、深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。
Step3、再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。
注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛才行喔！
桌子瘦臂操
Step1、平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；
Step2、双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟
Step3、放下身体。重复动作20次。
这样可以充分锻炼到背部还有二头肌，让你轻松减肥。
无辅助瘦臂操
Step1、立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。
Step2、双臂向上抬起，同时手掌心转向上，手臂上抬至与肩膀同高。
Step3、利用手臂的力量将双臂向后划动，达到继续时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。
这个运动能让手臂得到锻炼，使双臂肌肉变得更加紧实，使你轻松拥有纤长细臂。
曲臂上提
Step1、立正站好，双手紧握成拳垂于腰侧，上半身保持挺直。
Step2、双臂曲起呈90度，利用手臂的力量将其向上方提起，直至手臂与肩膀同高，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。
这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼，使你告别“拜拜肉”，拥有纤细美臂。
单臂画圈
Step1、立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。
Step2、将左臂向上高抬，尔后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，30次，尔后双臂交换动作，重复上述练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到充分的锻炼，使你的手臂肌肉变得紧实，以实现你想瘦手臂的愿望。
双臂互拉
Step1、立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。
Step2、将双臂屈肘抬举至胸前，双手掌心相向，手指相互勾住。
Step3、利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。
反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。
向上抬臂
Step1、双腿与肩同宽站好，上半身保持垂直状，双手背在背后。
Step2、利用肩膀的力量，将它们向后挤压，同时将双臂向上高抬，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到锻炼，让你的手臂更显优美线条，让你轻松练就性感美臂。
双手合十推压
Step1、立正站好，双手合十抬至胸前，挺直腰身。
Step2、利用手臂的力量将双手向内推压，保持该姿势片刻，再缓慢将双臂放松，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能让双臂更显撩人曲线，MM们常练习就能拥有迷人的细臂了。