合理安排速度训练的顺序和时间的一般规律如下
整个速度训练的大周期可以分为两个阶段，分别是基础期和提高期，每个阶段各占三个中周期。
一、基础期
基础期一共有2-3个中周期，分别是：量耐力阶段、肌肥大阶段（可不选）、最大力量与功能训练阶段。
1、基础期第一个中周期的主题是力量耐力训练
其目的是提高训练容量，增加训练后的恢复速度，使得在整个大周期内能够消化更多的负荷刺激，从而增加周期的训练效果。
这个中周期在训练动作上可以选择蹲推拉等基础力量训练动作。负荷选择上，训练量相对较大，训练强度相对较小，重量以15RM为主。
2、基础期第二个中周期的主题是肌肥大训练
速度需要爆发力，而最大力量是爆发力的基础，而肌肉量又是影响最大力量的重要因素之一，所以一个过于单薄的身板必然会影响到速度发展的潜力。
因此该阶段的目的就在于为最大力量打下物质基础。
该阶段在训练动作选择上可以用基础力量训练动作（如深蹲、划船、实力举、罗马尼亚硬拉等）或健美体系的单关节分化训练动作（如坐姿抗阻伸膝、直臂下压、钢线夹胸等）。负荷选择上，训练量和训练强度中等，重量以8~12RM为主。
3、基础期第三个中周期的主题是最大力量训练和功能性训练
该阶段在动作选择上以深蹲、传统硬拉、卧推、实力举等基础力量训练动作为主，辅以各类强化关节功能的功能训练动作，如剪蹲、单腿蹲、单腿硬拉等单腿动作以及针对核心矢状面、冠状面、水平面的各类复杂核心稳定性训练动作等等等等……
二、提高期
提高期全程围绕着速度力量所展开，在GSSC体能训练体系中，速度力量可分为启动力量、反应力量、爆发力。
1、提高期第一个中周期的主题就是启动力量
目的在于提高静止状态下“从0-1”的启动能力，将前期训练的最大力量转化成实打实的生理爆发力。同样，支撑后期的能力也会在这一阶段得到提升，该阶段在负荷上选择高强度低训练量，动作上以大重量的高翻、抓举或是负重六角杠铃跳等动作为主。
2、提高期第二个中周期以下肢弹性为主
也就是肌肉先快速拉长再缩短的反应力量，目的是将前面铺垫好的素质整合在一起，动作上以各种增强式训练为主。
动作上会以一些难度相对较高的双侧或单侧的增强式训练动作为主，例如跳箱、单腿跳箱、单腿连续跳栏架、负重单侧交替高抬腿等等，负荷上强度与训练量中等，腾空期能力的训练也会放在这个阶段一起进行。
3、提高期的第三个阶段就是纯粹的专项训练
目的就是直接去提高“从1-N”持续输出的爆发力。
该阶段会以各种短距离的冲刺练习为主，目的就是以跑练跑，将前面所有的能力整合进专项当中去。动作上可以选择10~30米的阻力跑、30~100米的冲刺跑等等，负荷选择高强度低训练量。