主食热量排行榜:小米粥、土豆、紫薯、红薯、玉米。
1、小米粥
热量46大卡(100克),小米是很温和的杂粮选择,但是久煮的小米很多营养素会被破坏,而且淀粉会充分糊化、膨胀。
2、土豆
热量79大卡(100克),蒸土豆的热量很低,每100克土豆中维生素C含量为27毫克,比很多主食和蔬果高。
3、紫薯
热量106大卡(100克),紫薯含有丰富的膳食纤维、淀粉、维生素、微量元素(硒、铁、钙、钾等)及花青苷、糖蛋白、胡萝卜素、去氢表雄(甾)酮等多种功能性因子。
4、红薯
热量61大卡(100克),红薯和紫薯一样,是健身界公认的优质主食,它们的饱腹感好,膳食纤维含量高、GI值也相对较低,低脂肪低热量。
5、玉米
热量112大卡(100克),玉米既可当菜也可当主食,含有丰富的粗纤维,玉米中的纤维含量比精米和精面要高出4~10倍。