1.变速跑 中等速度跑80米再加到高速跑50米 重复变 一个中速加一个高速为一组大概连着跑6组 休息五分钟 再来一组
2.长跑 既然是要准备5公里跑 就先从两公里开始练习 全程跑完不中断 掌握好呼吸节奏 两步一呼两步一吸 呼吸要连贯顺畅 不要刻意去做
3.极点 在练习时如果突然感觉达到了极限一定要坚持 过了极点会突然轻松许多 那么你的极点就被提高了 体能也提高了
3.休息好 注意锻炼完要放松腿部肌肉 可以用拉伸腿部韧带 摁压肌肉的方式放松 或者中等力度击打酸痛的地方 以排出乳酸 4.可以购买类似 安素 的营养粉
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