你好，这是一个角色转换的问题。我们身上有很多角色，父母，员工，领导，同事，儿子，女儿等等。很多人工作和生活不分界，导致工作工作没做好，生活生活没过好，像题主说的会把工作压力带到生活中，又把生活的不愉快带到工作中，互相干扰。
如果能有一些仪式让自己有意识的转换一下角色，会让自己快速转换，如回到家后马上换上居家服，洗把脸，跟家里人互动一下，提醒自己回家了，在家里该做什么做什么。上班就换上工作服，如果工作压力太大了，可以在外面跟朋友聊聊，或者自己去健身，运动运动，让情绪平稳后再回家。
六种情绪管理的方法
方法一心理暗示法
心理暗示法，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程，可分为积极自我暗示和消极自我暗示。积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心，能调动内在因素，发挥主观能动性。而消极自我暗示会强化我们的弱点，唤醒自卑、怯懦、嫉妒等负面情绪。
你可以：利用语言进行指导和暗示。
比如，当你向顾客推荐产品而遭到拒绝时，你可以暗示自己：“这次我表现得不错，成功的向顾客做了产品展示。我的下一位顾客一定会购买的！”
如果你觉得情绪快要失控时，还可以使用“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等词来控制自己的情绪。
方法二注意力转移法
注意力转移法，就是把注意力从不良情绪中，转移到其它事物上去，或者从事其他活动。这种方法可以中止不良刺激源，防止不良情绪的蔓延。另外，通过参与新的活动能够增进积极的情绪体验。
你可以：关注自己感兴趣的事物。
比如，当感到工作压力大时，你可以通过外出散步、看电影、读书、打球、下棋、聊天等来缓解不良情绪。
转移注意力时，还可以选择更换环境。
心理学上有个概念叫“情绪感染”，就是说人和人之间的情绪是可以相互传染的。
当你身边都充满负能量时，你本人是很难变得积极起来，五月天有一首很出名的歌叫做《伤心的人不要听慢歌》，说的就是这个道理。
愉快的心情会让我们做起事来事半功倍，但反过来，积极的行动也会带来更多的正面情绪，当你挺直腰背时，你就变得更加自信；当你坚持阅读，就会觉得自己很优秀。
方法三适度宣泄法
过分压抑会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。
你可以这样做：
用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象
尽情地向好友倾诉自己的不平和委屈
进行 体育 运动或劳动
在空旷的山野，大声叫骂，发泄胸中怨气
需要注意的是：采取宣泄法时，应该增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。应该采取正确的方式，选择适当的场合和对象进行。
每个人发泄情绪的方式不同，跑步、倾诉、听歌、大喊等等，只要你觉得某种做法能够缓解你的负面情绪就可以。
需要提醒的是，任何一种情绪出口都必须遵循无破坏性原则。
我们要找到情绪出口不能对他人和自己造成二次伤害，比如很多人在痛苦的时候就喜欢暴饮暴食，这样做虽然情绪得到了一定的缓解，但长期下来无异于饮鸩止渴，不能长久。
其次，分享两个通用的，经过大量实践证明的，亲测有效的情绪管理法。
方法四自我安慰法
自我安慰法能够帮助人们面对挫折，消除焦虑，有助于保持情绪的安宁和稳定，避免精神崩溃，可以达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。
你可以：找出合乎内心需要的理由来说明或辩解。
比如，当你因为某些疏漏错失一笔大订单时，你可以安慰自己：“塞翁失马，焉知非福。这次的小失败反而让我吸取了更多的经验，这也是一笔宝贵的财富。”
方法五交往调节法
不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的，通过交往增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。
你可以：找朋友交往、谈心。
方法六情绪升华法
情绪ABC法被称为情绪管理的万能钥匙，它的创始人埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。而且这些不合理的信念久而久之，甚至会引起情绪障碍。
情绪ABC法中，A（activating event ）指的是具体的事件，B（belief）表示我们针对此事的理解，C（consequence）则是最终呈现出来的情绪状态以及行为结果。
情绪升华法，是将消极 情感 引导到对人、对己、对 社会 都有利的方向去。就是将某个情绪事件（A）通过合适的认识（B）升华到新的结果（C）上去。
你可以：化悲愤为力量。
比如，在生活中受到挫折时，可以把注意力转移到工作中去，立志做生活的强者，证明自己的能力。
恰当使用这些方法，相信你一定能很好地管理自己的情绪，打造良好的个人形象！
管好情绪的七点建议
1、反复深呼吸，倒数10秒
情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸，并倒数10秒，一次不够两次。
比如面试、比赛时紧张的情绪，和亲人、伴侣吵架时焦躁不耐烦的情绪，和他人交流时愤怒或羞愧的情绪，都可以用这种方式逼着自己冷静下来，至少不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系。
当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多。
通常这个时候，你就可以开始理性思考了，而不是完全被情绪给左右。
10秒之后，你也许会感觉到庆幸，因为及时的自我控制，避免了一场无法估量的损失。
2、运动半小时
与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动去。
运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。
其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。
愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。
但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，切记不要让自己受伤。
3、写下来，和自己对话
很多人察觉到自己情绪糟糕时，都喜欢向朋友倾诉，但往往又会顾忌到隐私性等问题。
这个时候，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。
文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。
微博、日记本、各种文字类app，都能成为情绪宣泄的渠道，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己消化情绪。
4、马上去卫生间
当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子，水流的声音有助于人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看。
人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。
冲着镜子做出几个鼓励性的动作，它也会传递进你的内心，让你重新鼓足勇气，恢复理性。
5、做机械性工作
很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。
机械性工作，如做家务、整理报表、抄书、抄佛经，练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。
一定时间后，情绪就能回归到正常值。
6、不断反问自己
很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，有时间的话，可以学会反问自己。
因为哪件事你才产生了这个情绪？这件事很难解决吗？有什么样的解决方式？为什么会有这样的情绪？你觉得你最在意的点在哪里......
很多人都喜欢隐藏自己内心真实的想法，有时甚至习惯自己欺骗自己，反问自己能让你的内心无从隐藏。
只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。
有时，需要对自己再狠心一点。
7、学会分析与复盘
工作中，一个项目结束我们都会做分析和复盘，以避免下次发生同类型的错误，其实复盘分析法也是我们情绪管理上的必修课。
每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。
学习、工作要不断进步，情绪管理也需要一次次进步，毕竟，管理好情绪，才能管理好我们的人生。