对于要求在家不出门，抵抗病毒肺炎的人来说，宅家家里是十分无聊的。虽然无法出门聚会，但是我们可以在家让自己动起来，不要总让自己躺着跟坐着。
在家锻炼能够让身体保持活力，促进细胞的新陈代谢，加入身体血液循环。身体只有坚持锻炼，提高保持旺盛的体能，拥有强大的免疫力，减少生病的几率。
对于健身的人来说，提到“练腿日”，一定会是有人欢喜有人忧，不过老铁们对于练腿日达成共识的是，都会立即想到大重量的负重和器械训练，虽然这是事实，但这也并不能说明，缺少大重量就不能练腿。
如果靠自重和不同的训练动作，其实一样能够锻炼腿部肌肉，下面就来为大家推荐7个自重腿部训练动作，让你的练腿日从此不再单调！
动作一：深蹲提膝跳
深蹲提膝跳其实是结合了深蹲和提膝跳两个训练动作，让整个腿部可以同时训练力量和灵活性。
动作二：深蹲侧弓步
这个动作能同时锻炼腿部的力量和韧性，训练过程中对核心也有一定强化作用。
动作三：枪式深蹲
动作四：弓箭步换腿跳
弓箭步换腿跳这个动作不仅可以锻炼到腿部肌肉的力量，还对身体的平衡和协调性有着很大的帮助。
动作五：深蹲跳
跳跃运动使普通的自重深蹲更具挑战性，增加心率，构建力量。专注速度，下蹲时大腿与地面平行，不要进入完全深蹲姿势。
动作六：跳远
相信做过跳远的朋友们都很清楚，完成一定数量的连续跳远后，你的腿部会有非常明显的充血感，这对于腿部的锻炼是很充分的！
动作七：180度转身跳
这个训练完全可以达到自重深蹲的效果，而且还给经典的深蹲带来了新的活力和多样化！
这七个徒手腿部训练虽然基础，但是对腿部的刺激也是非常明显的，而且还让你的练腿日增加了很多的乐趣！试着做一做也是不错的选择！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-21
平板支撑，提膝触肘，开合蹲，小碎步，深蹲跳，弓步跳，这些是需要全身发力的，高强度有氧运动，在家就可以做。
第2个回答 2020-09-20
第1点在家里其实也可以进行肌肉的训练，只要你掌握正确的方式方法，第2点比较简单高效的动作就是仰卧起坐，可以锻炼手臂的力量，腿的力量，修复的力量达到很好的爆发力，第3点可以进行腿部的拉伸，非常的简单，这样也能很好地锻炼肌肉。
第3个回答 2020-09-18
第1个非常简单的动作就是仰卧起坐，通过这样的动作可以刺激手臂的肌肉，刺激腿部的肌肉，达到很好高效的训练效果，第2点可以进行俯卧撑通过俯卧撑的方式去刺激浑身的这种肌肉感，达到很好的锻炼效果。
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