消耗的总热量=基础代谢+运动
摄入的总热量=吃进食物的热量
消耗大于摄入=体重下降
消耗小于摄入=体重上升
消耗=摄入=体重不变
按热量守恒来看,
你每天摄入=800 消耗=1300+2000=3300
消耗大于摄入2500 严重负荷
这样瘦下去非常快,但说实话,你运动量太大,吃的过少(你属于过度节食,过度节食危害大,就不细说了,可能你才减肥,没尝到过度节食带来的严重后果。)
你这样下去身体严重负荷、受不了,身体健康水平直线下降,反弹的日子在后面等着你。
所以说,你现在必须增加食量,要么减少运动量。
建议:
吃的必须要达到1200卡
(减肥的人最少要吃到1200卡,才能保证人体正常代谢工作)
运动最多只能消耗1000卡
按我这样算,你摄入=1200 消耗=1300+1000=2300
消耗大于摄入1100卡 减1kg需要消耗7700卡 7700÷1100=7
每天你消耗1100,一星期就可以减掉1kg,刚好一星期,减5kg刚好1个月多点,5个星期。
这样的速度是正常的,且能保证健康。这样才能达到平衡。
减肥千万不能图快图心切,时间可以证明一切,要慢慢来,在乎长久,不要在乎一时之快,以健康为前提。
否则瘦是瘦下来了,反弹的几率也就高了!减肥最怕反弹。
祝你成功!
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