斜方肌太厚，啥动作可以让斜方肌平衡发展，看起来更好看？

Question

如题所述

Answer 1

一般来说男生可能比较喜欢自己斜方肌厚一点，但女生就不一定了。因为如果女生斜方肌厚的话，就会显得脖子太短，整个人的外貌就受到了影响。那么如何让自己的斜方肌不那么厚呢？可以试一下下面这三种动作。

第一种动作就是支撑送肩。在做的时候需要身体向前方倾倒下去，然后用自己的手掌撑着地面，类似于一个做俯卧撑的动作。接着再让自己的背部往上拱，拱的越上越好，拱完之后在慢慢的缩下来，如此一个循环即可。

支撑送肩特别适合那些肩膀略微有些圆，或者脖子容易后缩的女生，而且这个动作做起来也非常的简单，是女生用来淡化斜方肌的不二之选。

第二种动作就是收颈训练。在做的时候需要挺直腰背，然后用一块很长的布绕在自己额头的上方，接着用双手拽着布即可。收颈训练可以帮助自己训练颈部的后侧力量，但是要记住在做这个动作的时候，尽量使自己的肩膀沉下去，不然可能会起反作用。如果个人比较喜欢的话，可以试一下用有弹力的布来做，但无论是借助弹力来做还是徒手来做，都不要使太大的力，否则的话可能就不是在淡化斜方肌，而是在训练斜方肌了。

第三种动作就是反手俯卧撑。在做的时候也是使自己的身体往前倾，但是手掌是反向的来支撑自己身体全部的力量，然后像做俯卧撑一样，使自己的身体压下去，再起来，如此反复即可。反手俯卧撑可以帮助自己激活背部的力量，也可以使自己的身姿更加挺拔。同时可以让自己的斜方肌和背部连为一体，这样一来斜方肌就不会那么明显了，有一些驼背的人也可以练一下这个动作哦。

Answer 2

可以做引体向上来改变斜方肌的不完美，首先双手保持比肩膀略宽一些的距离握住单杠，手臂竖向伸直，背部与身体保持平直，挺胸绷紧，身体向上拉，上拉到锁骨到单杠的位置，保持一秒，在缓缓下放。

Answer 3

第1个比较理想的动作，就是这种肩膀的这种拉伸，通过拉伸的动作，可以刺激斜方肌，让斜方肌慢慢变得有平衡感，有力量感，第2点就是胸部的这种拉伸通过胸部的拉伸去提升，肩部和腰部的这种力量，然后让斜方肌得到很好的这种纠正。

Answer 4

斜方肌是平时低头过多或者圆肩驼背造成的，可以通过斜方肌上束拉伸，小狗式变体—拉伸和牛面式—拉伸等动作来改变。

Answer 5

哑铃推举、坐姿划船等。哑铃推举，有效地训练肩部肌肉，缓解斜方肌代偿问题。坐姿划船，训练背部肌肉，让你更加挺拔，同时缓解斜方肌代偿问题。