你好，从你的描述中可以看出来，你前几天一直适量，跑了一个星期小腿又涨又紧，这是由于个人体质一般，如果要适应跑步，肌肉就会增强，小腿变粗很正常，跑步的运动员刚开始都是，跑的时间长了，肌肉有了适应性（通过更少的肌肉做一样的功，就会减少肌肉）影响走路，是说有点疼痛嘛？如果有些疼痛是正常的。乳酸还是有的，又由于个人锻炼时间稍长（一个星期连续），腿部韧带以及肌肉都有一定的压力，所以会痛，如果影响的是走路姿势，男生一般跑步锻炼后会呈现外八字的步行，女生容易走内八字的步行。追问
前几天是有点痛，可之后就没怎么痛了，就是觉得小腿非常胀，感觉都要炸了
追答这个也是正常现象，（如果所料不错的话，应该是长肌肉了,别太在意），我曾经当过保安，站了一天，第二天也是很胀，小腿粗大，可休息了两天就没事了。
追问可我跑步是想瘦腿，不想张肌肉，我现在是该停下来吗？
追答瘦腿的话，你可以一直坚持，肌肉当它适应了你的跑步运动量后，它也会“偷懒”即用更少的肌肉来跑一样的路程。当然，应该瘦不了多少（比你刚开始跑时）但会有迷人的（肌肉）线条，你可以尝试将身体上大量的肥肉锻炼成肌肉，你是女生吗？
追问是的，现在小腿已经比一星期前粗很多了，我怕继续跑下去小腿更粗
追答如果个人不再增加跑步量，跑步的速度，稍微减缓跑步量与跑步速度的话，应该不会再变粗的。此时小腿变粗是为了适应你的跑步量，从而变粗。减缓以后，小腿不会再增加的，但个人如果讨厌肌肉，可以休息半个月，勿做运动，最多就是半个月，小腿就会消瘦下来（长期练习得的人，即使消瘦下来，只要下一次运动，很容易恢复过来（肌肉的记忆功能））。
追问那可以把跑步换成走路吗？
追答可以，没问题。
如果个人身材较胖的话（属于肠道好的,吃啥都能增肥的话，）就还是跑步消耗的多又快
个人属于一般（不胖不瘦的话）可以换成走路，有可能增肥（休息下，身体储备，会让一部分的葡萄糖转化为脂肪，不过用不了多久，就会降下去）
个人属于瘦人，完全可以，绝对胖不了！！
走路锻炼其他肌肉较少，各个肌肉都有可能松懈，个人应该会变瘦。
关于三种人的分法，按照体育书上正常男女生的就可以了，别太在意。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-10-23
因为训练的时候运动量大，往往训练结束腿部尤其是小腿硬的就像铁块。这是肌肉紧张所致，运动后切记要放松好，放松不好的话不仅是白白受累而且对肌肉还会有损伤，长此以往会造成肌肉失去活性，大小腿都会变粗。失去力量，爆发力和美感。
放松方法：
1.面部朝下趴在床上或者地上，一人抓住小腿或者踩住轻轻抖动。
2.坐姿，放松，轻轻晃动大腿，双手拍打。
3.站姿，放松，一腿轻轻提起，自然下垂，双手轻轻拍打。揉捏小腿。
4.小跑一段，尽可能的放松。
5.最后拉伸一下肌肉。比如说坐在垫子上，双腿伸直并拢，用手向脚尖去拉伸等。
放松方法：
1.面部朝下趴在床上或者地上，一人抓住小腿或者踩住轻轻抖动。
2.坐姿，放松，轻轻晃动大腿，双手拍打。
3.站姿，放松，一腿轻轻提起，自然下垂，双手轻轻拍打。揉捏小腿。
4.小跑一段，尽可能的放松。
5.最后拉伸一下肌肉。比如说坐在垫子上，双腿伸直并拢，用手向脚尖去拉伸等。
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