阿尔伯特·艾利斯是当代美国心理学家、认知行为心理治疗的开创者之一、理性情绪疗法创始人。他早期曾接受过精神分析心理治疗的训练，因为对精神分析中心理困扰病人的治疗效果不满，所以在1950年后发展了通过矫正认知行为而改善病人情绪状态的理性情绪疗法。
艾利斯的主要治疗思想是科学和乐观主义，他的核心治疗思想是A（事件）B（认知评价）C（情绪后果）理论，同时开放性地整合运用各种心理治疗策略，所以他的心理治疗方法在科学实证研究上具有许多数据优势，《理性情绪行为疗法》一书是他对自己创始疗法进行回顾的总结性作品。
01
找一个女孩说话又不会死
在19岁那年，艾利斯发现自己因害羞而不敢在公开场合说话的毛病，于是下狠心给自己布置了一个作业，要求自己在一个月的时间里，在大学旁边的公园主动找100位不认识的女孩说话。
于是在朗克斯的公园里，每天一到时间就会出现一位害羞男生找女孩说话。虽然一开始经常被人拒绝，他自己也经常面红耳赤，但慢慢地，情况发生了改变，艾利斯越来越不紧张了。据说努力坚持了一个月，虽然没有任何一个女孩愿意和莽撞的他约会，他也没有找完100位女孩谈话，但是他不再害羞讲话了。
艾利斯调整了自己对事件的认知，“找一个女孩说话又不会死”“女孩又不是老虎”，这样的认知信念使他调整了以前的非理性的认知，获得了勇气和平静。由此可见，生命的快乐是可以通过努力调整自己的认知信念而获得的。
后来他一直很快乐，旁边的人看见他总是很有活力。在他去世前一年，他每周还接待几十位前来咨询的来访者。
02
必须主义等于狗屎主义
在一般人的认识中，心理咨询师总是那种温文尔雅、言语文明的人物，或许这是一个面具性的形象。虽然有的心理咨询师的确温文尔雅，但有的却不是，艾利斯就是一个充满个性的、随意的治疗家。
他在治疗过程中总是率性而为，经常把治疗技术和自己的性格融合在一起表现出来，甚至有些不雅的俚语或粗俗话语也会出现，不过这样独特的风格确实收到了很好的成效。一位美国临床心理学教授曾说，艾利斯的心理治疗相当有冲击力，往往一次谈话治疗能抵上一般治疗师几次咨询的疗效。
艾利斯的粗口中最著名的应该是“狗屎主义”、“必须主义等于狗屎主义” 。
艾利斯曾感叹人类心理上存有某些自毁的信念。在这世界上，并没有必须、应该的事情。因为那些必须的信念在一个人面对不可实现的事件时，容易导致消极和自毁性的人生出现。这种必须、应该的信念是不合理的、非理性的，会直接导致心理问题的产生。
正如一个恋爱中的人会设想对方将来“必须是”自己永远的爱人，却没有考虑这种“必须是”是否经得起推敲，所以他将来会因恋爱失败而非常痛苦。
有的女孩子认为自己必须是瘦的、苗条的，而不思考这并不是必须的。因此当她们减肥失败时，她们这种“我必须是瘦的”非合理信念可能会使她们产生饮食性障碍（营养不良、暴食、厌食症等）。
在父母教育儿女的过程中，设置一个“必须”会是一种灾难。因为“必须”往往会造成父母的教育和孩子的发展之间的差异，这种差异继而会变成冲突。
艾利斯试图引导一种健康生活的理念，多数人对成功、舒适、接受、幸福和赞同都存有强烈的偏好和愿望，这本没有问题。但当人们把这些偏好和愿望想象成是自己人生必须和一定应该满足的绝对性愿望时，这个人就会产生心理上的困难。
因为，我们每个人不可能在每件事情上都永远成功。因此，拥有一种开放的态度，不过分苛求自己的生活，那么即使过得不富有，也会是幸福和健康的，而有太多“必须”和“应该”的生活必然是病态的。
尽管有时候在一些著作和演讲中，艾利斯会表现得有点儿得意忘形而自吹自擂，不过他的许多“粗口”在生活中却是中肯和实际的。如果让自己的信念不存在那么多臭气熏天的“必须如此”“应该如此”“狗屎”，那你的人生会更幸福。
03
我对生活的态度是顺其自然
有位记者在采访89岁的艾利斯时问：“回首人生，您认为生命中什么是最重要的？您对生活的态度是什么？”
艾利斯回答说：“我生命中最重要的事就是我对自己使用了美国式的理性行为疗法，这使我可以无条件地自我接受，并总能接纳我自己；另一方面，我也在尝试改变我做的很多事情，使之更趋向于我自己满意的方向。”
我对生活的态度是顺其自然，因为我们不是被邀请到这个世界上来的，而是被动地来到这个世界。生活本身并没有什么意义，是我们给了它意义，我们自己决定什么是我们喜欢的、什么是我们不喜欢的、什么是我们特殊的目标和目的，由此为我们自己的存在选择了意义。
在这世界上，并没有“必须”要做的事情，别过分苛求自己。放下某些自毁的信念，你会过得更幸福！
最后别忘了点击右上角红色关注，每天分享最新的心理学实用知识！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考