如何更好的锻炼大腿股四头肌？有什么办法？

Question

如题所述

Answer 1

腿部抬高法

想要锻炼大腿股四头肌最好的方式就是直腿抬高的方法。这种方式非常的简单，只需要我们平躺在地上或者是床上就可以完成。在躺着的过程当中，腿部绷紧向上伸直，如果床过软的话，最好可以在地上铺一个瑜伽垫进行。双腿一定要保持一种并拢的状态并且同时上升，在上升的过程当中，上半身是需要保持放松状态的，一般腿部不需要抬得太高，与地面保持45度角即可。双腿维持这个角度，三秒钟之后缓慢的放回原处，接下来重复这样的动作，一组30个，每天做三组即可。

杠铃加深蹲

如果经常去健身房的话或者是家里有杠铃的话，可以选择用杠铃深蹲的方式锻炼大腿股四头肌。杠铃大家都举过，但是杠铃在和深蹲搭配的时候就不是要举在手上了，我们要在做深蹲的同时将杠铃放在大腿上，本身深蹲这个动作就是会锻炼大腿各个肌肉群的，而大腿承受了杠铃的重量之后也会更好的锻炼腿部的肌肉。

但需要注意的是，使用这种方法千万不要将杠铃放在骨头上面，否则重力太大的话会损伤到骨头或者是肌肉的韧带。

正常情况下深蹲加杠铃只需要14~15次左右一组即可，一般每天重复三组。

大弓步爬楼梯

如果觉得使用器械来锻炼大腿股四头肌太过于困难的话，那么最简单的方式也可以选择爬楼梯，只需要在爬楼梯的时候尽量的伸展自己的大腿肌肉即可。在爬楼梯的时候后腿尽量伸直，根据自己的腿长度来上楼梯，腿长的话可以三阶四阶台阶一起上，腿短一些的可以两阶台阶一起上，每一次锻炼20~30分钟既可起到锻炼作用。

但在锻炼完成之后一定要对腿部进行一次彻底的拉伸，否则肌肉形成之后会让腿变得很粗，很难看。

Answer 2

平时可以经常去健身房锻炼自己的身体。可以利用杠铃来进行锻炼，还可以通过蛙跳的方式进行锻炼，也可以通过跳跃的方式进行锻炼，还可以通过高挑腿的方式进行锻炼，这些方法都可以锻炼到自己的股四头肌，这些都是比较不错的方法。

Answer 3

收缩练习，座位屈腿，贴墙半蹲；可以采用收缩练习，膝关节伸直主动收缩股，4头肌病绷紧保持5秒，然后放松两秒，如此反复每天2000次左右；

Answer 4

可以在床上躺着直抬腿，开合跳，跳绳，跑步，游泳都是可以很好地锻炼大腿股四头肌的。