方法一
用温水，将舌头放在上面。 通过温暖你的嘴来温暖你的鼻道，同时避免用嘴呼吸。用手捂住鼻子。 呼气后，捏住鼻子，暂时停止呼吸，让体内的二氧化碳浓度慢慢升高。连续上下看，或左右摇头，左右摇头。 依次轮流增加身体的耗氧量。当你气喘吁吁时，放开你的鼻子。 慢慢地吸气，越慢越好，一着急，气流的紊乱会使鼻塞加重。重复第一到第四步，必要时可以捏住鼻子，来回快走，增加二氧化碳浓度。
方法二
Buteyko呼吸练习，鼻子过敏缓解，要使正畸治疗成功，要求患者改变用嘴呼吸而不是用嘴呼吸的习惯非常重要。 首先是改善鼻部过敏。 当然，这部分主要是基于耳鼻喉科医生的诊断和初步治疗。鼻子功能好转后，要尽量用鼻子呼吸。 因为这是一种潜意识的习惯，不容易改变，所以我建议患者循序渐进，先增加双唇的张力，再开始用力用鼻子呼吸。这里有几种方法可以自己改善鼻塞和过敏。 您可以自行选择几种方式，在耳鼻喉科医生的治疗下，事半功倍。
首先是提醒自己随时用鼻子呼吸。 很简单，废物利用，想让鼻子功能好，多用鼻子呼吸。 接下来，增加双唇的张力，让双唇轻松闭合。 除了前面的水上快走练习外，后面提到的唇张力训练也是一项非常重要的练习。最后，通过在下唇下缘涂抹绿油精等气味刺激方法，迫使患者不能用嘴呼吸——冰凉的味道会刺激喉咙，这是不得已的办法。习惯了鼻子呼吸后，鼻子的大部分功能都会得到改善。 有时鼻子还有鼻塞，如果是感冒症状，建议咨询耳鼻喉科、家庭医学、儿科医生评估治疗； 如果不是，可能是头部和颈部。 血液循环问题。头部血液通过静脉的能力降低，导致血液可能流向头部血管通透性高的区域，直到头部血压升高以改善静脉回流。 头部的血管通透性最高的是鼻粘膜，所以最容易出现鼻塞。
方法三
唇张力训练，要想摆脱长期“张嘴呼吸”的习惯，就要进行大量的唇部张力训练，让唇部周围的口轮匝肌恢复到应有的弹性和张力。 结合以往的闭口练习，对于习惯张嘴的患者，可以逐步改善口呼吸的不良习惯。 下面分享的练习很容易上手：嘴唇包含厚纸板和勺子。 小心不要咬到你的牙齿。舌头顶在嘴唇上，用力打圈，上下唇紧闭。用舌头绕着嘴唇向前推动。建议每次练习一百次，一天中的不同时间练习五到十次。噘嘴，轻轻啜饮上唇和下唇。当双唇产生真空时，上下双唇张开，发出爆裂声。建议每次练习一百次，一天中的不同时间练习两到四次。由唇张力训练师协助，如果无法通过自我练习来改善唇张力，可以考虑使用唇张力训练器作为辅助练习。 练习分为前拉练习、上下拉、左右拉和左右拉练习。
通过唇部张力训练，您可以增加流向头部和颈部的血流量。 不仅可以改善嘴唇的张力，改善口呼吸的不良习惯，还可以间接提高舌头的肌肉力量。血流量的增加也会增加头颈部的氧气含量，因此可以作为一种运动来帮助改善牙列和其他头颈部疾病。