运动之后怎么放松？小腿老疼咋回事？

Question

我以前不怎么运动，跑步也不快，肺活量也不大。这学期加入了篮球队，因为跟其他队友比身体素质太差了，我就特努力的练，学校有那种健身房之类的地，刚两周吧……这两天老小腿肚子疼，我也不知道是筋疼还是肌肉疼，总之就是疼……我该咋办？有啥办法让它不疼不？
或者运动完之后我应该咋放松
还有，我是女生
可是我觉得是筋疼诶……一伸腿更疼……而且就一条腿疼……

Answer 1

运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：

肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的
质与量，才能有效避免伤害发生。
适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。

预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.

Answer 2

朋友，你好。如果平常较少运动，而突发性的剧烈运动，产生的肌肉疼痛实属正常。尤其是力量训练，训练就是破坏肌肉纤维，然后通过休息、营养，来修补受损的肌纤维，这个过程从而让身体得到了有效的锻炼。
建议你运动前一定要做热身运动，拉伸肌肉，避免接下去的运动受伤。运动后，也要拉伸四肢肌肉，让运动产生的乳酸挥发出来。另外，还要多注意休息和及时补充营养。可以多吃高蛋白的食物，增强人的体力。比如：牛肉、牛奶、鱼类、香蕉等等。祝你好运。本回答被提问者采纳

Answer 3

运动后按摩是一种最有效的放松方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。最好配合进行肌肉伸拉，运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息，运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

如果平常较少运动，而突发性的剧烈运动，产生的肌肉疼痛很正常。尤其是力量训练。

　　训练就是破坏肌肉纤维，然后通过休息、营养，来修补受损的肌纤维，这个过程让身体得到了有效的锻炼。

Answer 4

你这个是暂时的疼，因为你之前不怎么运动，这两周突然大量增加运动量，肯定会出现这样的情况的，夸张点你会疼的走路都走不了，因为突然大量增加运动量，你肌肉里的XX酸含量迅速增加，所以就酸痛，这两天要继续做运动，但不要大量，只是去慢跑一下做点恢复性的就可以了，完了之后用热水泡泡脚，自己左右的揉一下小腿，还可以拿块热毛巾缚上去。激烈运动完只后不要马上停止，慢走一个50米缓冲一下，另外运动前一定要注意热身，这样就不怕了

Answer 5

可能你每次练完都从来不放松的吧。
由于每个人的脚运动时的受力都不是很均匀，所以会有出现一只腿疼的现象，我以前在健美操队时也有过，不过就你的情况来看，应该是由于一瞬间用力过猛，肌肉急缩，这种现象一般当时都发现不了，不感觉到疼，如果时候及时按摩放松，一两天后就没问题了。而你平时一定没给小腿放松，所以才……
没关系，经常按摩它，很快就会好的，如果你真的很担心，觉得很严重，想给自己一点心理安慰，那你可以去买云南白药（喷式的）训练前喷一下，平时按摩前喷一下，就OK了！
祝你早日恢复！