怎样打坐冥想初学

Question

如题所述

Answer 1

打坐冥想的过程如下：

1、坐姿

找个地方坐下来,最好是准备一个柔软的坐垫，并不一定要盘腿，关键是保持背部挺直，身体放松，微闭上眼睛，可以看到光线，保持“视而不见”的状态，脸部放松，根据我的经验，手的姿势如下图，能聚神、自然心静。

2、观呼吸

找到呼吸时身体感觉最明显的地方，它通常可能是你的鼻孔进气的最外端，然后把注意力完全集中在这个地方，之后，开始自然地呼吸，观察每一次自然呼吸时那个地方的感受，就那样全神贯注地观察它，其他的什么也不做；

3、体会当下

初打坐者大脑会不停的转起来，思绪很难被控制，浮想联翩......， 要么就是昏昏欲睡了。此时，你无需烦躁，也无需责怪，只需要轻轻地温柔地在你察觉到注意力飞出去的那一刻，把它们拉回来，不要自责，继续关注你的呼吸即可。

冥想，就是这样一个过程，整个过程你都在不断地重复着：集中注意力、不小心走神了、重新集中注意力，这样一个练习。值得强调的是，冥想不存在成功或者失败一说， 并不是“今天的注意力一直没法集中就说明今天的冥想失败了”，练习多了，有一丝念头刚生出来，你都能马上觉察，头脑能长时间保持在当下的状态，不生出一个念头。