有什么样的健身操可以锻炼出锁骨，具体的步骤？

Question

如题所述

Answer 1

我们经常会做一些健身操来锻炼锁骨，我们可以考虑做一些向后拉伸的锁骨运动，下面我们来具体了解一下吧！

　向后拉伸锁骨

　　1.找一条适度弹性的橡皮筋，放在你手后的手腕上。两英尺宽，下巴向上。

　　2.挺起你的胳膊，抬起它们，同时挺起你的胸部。在临界点保持5秒钟。

　　3.如果你认为2很简单，你可以踮起脚来增加难度。

胸部增大练习

　　1.橡皮筋交叉放在双手上，形成8字形，然后双手放在胸部上方，如图所示。上身前倾时呼气。

　　2.然后吸气，张开双手挺直上身。注意手臂要举到肩高。

　　锁骨闭合术

　　1.将橡皮筋交叉成两个环，把手举到与肩膀相同的高度，放在手腕上。

　　从基本姿势开始，橡皮筋交叉成两个环，套在手腕上。通过鼻子慢慢吸气，将夹住的手臂举到与肩膀大致相同的高度。

　　2.包括胸部，使背部呈弧形，肘部位于胸部前方。

　　3.保持胸部覆盖的弯曲姿势。从嘴里慢慢呼出，双手交叉放在手背上，按压胸部中央。

向后拉伸锁骨

　　1.站直，双腿张开，与肩同宽，脚趾呈八字形。站立过程中，两条腿呈字母“A”形，两条腿的侧面也可以平行站立。

　　2.从基本姿势开始，在手腕上绑一条橡皮筋，然后伸直手臂。在这个过程中，保持背部挺直，脚的形状不变。

以上呢就是一些运动来训练，相信你有机会能锻炼出锁骨！

Answer 2

就是那种上铺的减肥操，比如说身体的扩展，然后扩胸运动啊！

Answer 3

如果你想要锻炼出锁骨的话，那么就非常难的，你可以做反复拉伸。

Answer 4

可以在小红书上看一下视频里面都有很详细的教程

Answer 5

如果经常健身的话，任何健身方式都可以练出锁骨的。