我们经常会做一些健身操来锻炼锁骨,我们可以考虑做一些向后拉伸的锁骨运动,下面我们来具体了解一下吧!
向后拉伸锁骨
1.找一条适度弹性的橡皮筋,放在你手后的手腕上。两英尺宽,下巴向上。
2.挺起你的胳膊,抬起它们,同时挺起你的胸部。在临界点保持5秒钟。
3.如果你认为2很简单,你可以踮起脚来增加难度。
胸部增大练习
1.橡皮筋交叉放在双手上,形成8字形,然后双手放在胸部上方,如图所示。上身前倾时呼气。
2.然后吸气,张开双手挺直上身。注意手臂要举到肩高。
锁骨闭合术
1.将橡皮筋交叉成两个环,把手举到与肩膀相同的高度,放在手腕上。
从基本姿势开始,橡皮筋交叉成两个环,套在手腕上。通过鼻子慢慢吸气,将夹住的手臂举到与肩膀大致相同的高度。
2.包括胸部,使背部呈弧形,肘部位于胸部前方。
3.保持胸部覆盖的弯曲姿势。从嘴里慢慢呼出,双手交叉放在手背上,按压胸部中央。
向后拉伸锁骨
1.站直,双腿张开,与肩同宽,脚趾呈八字形。站立过程中,两条腿呈字母“A”形,两条腿的侧面也可以平行站立。
2.从基本姿势开始,在手腕上绑一条橡皮筋,然后伸直手臂。在这个过程中,保持背部挺直,脚的形状不变。
以上呢就是一些运动来训练,相信你有机会能锻炼出锁骨!