30几岁血压高，有什么办法

Question

如题所述

Answer 1

现在有很多的年轻人久坐不动，再加上不规律的饮食以及不正确的生活习惯，很多年轻人都出现了明显的高血压现象，一旦出现高血压都应该及时的纠正，否则对于日常的生活肯定会产生一定的影响，那么年轻人有高血压怎么办呢？
　　一、提倡素食
　　素食可以降低高血压患者的血压。因此，高血压患者的饮食应是清淡，高维生素以及低胆固醇。总脂肪不到总热量的30％，应该提倡多吃粗粮，应该多增加新鲜蔬菜水果，多吃鸡鸭鱼肉，尽量不要吃油腻的食品或者是高糖的食物。过量摄入钠是高血压的危险因素，控制钠摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对于高血压患者来说，每一天摄入食盐的数量应该控制在10.5克以下。
　　二、戒烟戒酒
　　吸烟和饮酒是高血压的危险因素，可能增加高血压合并心脑血管疾病的风险。酒精也可以降低患者对降压药物的反应。因此，高血压患者应戒烟戒酒，戒酒困难者也应限制饮酒。
　　三、适度进食
　　每天定期定量进食三次，不要吃得太多，日常饮食可分为：每天摄入的碳水化合物大约在250克左右，新鲜蔬菜大概保持在400克左右，同时每天摄入的水果大概在100克左右，一个星期吃鸡蛋的次数大概控制在4~5次左右。
　　四、盐的控制
　　过量的钠摄入是导致高血压的因素之一，因此控制盐摄入有助于降低或稳定血压。研究表明，如果高血压患者每天的盐摄入量从10克减少到5克，按照这种方法能有效的降低血压。
　　五、科学饮用水
　　水的摄入数量与高血压的发生密切相关。研究表明，饮水中含有较多的钙、镁离子，是参与血管平滑肌细胞血管收缩的重要调节因子。如果缺乏，很容易引起血管痉挛，最终导致血压升高。因此，高血压患者应尽量要多喝水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。