训练弹性力量的方法有什么?

Question

如题所述

Answer 1

1. 弹性负重深蹲：以40%至60%的最大负荷进行练习，运动员在深蹲最低点时，应在不主动用力情况下，进行10公分振幅的2至3次起伏震动，保持上体姿态不变，随后利用肌肉弹性发力站起。
2. 台阶弹性跳下法：通过从台阶上连续跳下的方式，利用身体重量在下降过程中的重力作用，刺激肌肉中的弹性成分。跳下时以前脚掌着地，保持膝关节角度在140°至150°之间，尽量不变，以保证肌腱等弹性成分受到足够的刺激。
3. 弹性负重深蹲跳：采用与第一项类似的无重负重方式，使用轻负荷（如20至40公斤的杠铃），进行深蹲提踵，并利用杠铃的重量进行10公分振幅的连续向前蹲姿跳跃。
4. 各种跳跃练习：进行多种跳跃练习，以增强弹性力量。