如果你感到上班疲劳不堪，以下建议或许能帮助你缓解：
1. 调整作息时间：确保每天获得7到8小时的睡眠，并保持规律的作息。避免熬夜，以免影响第二天的工作效率和精神状态。
2. 优化时间管理：合理分配工作任务和休息时间，学会将工作分解成小部分，逐一完成。在空闲时间，尽量让自己放松，减少工作相关思考。
3. 发展兴趣爱好：利用业余时间培养兴趣爱好，如运动、阅读、绘画、音乐等。这些活动可以帮助你暂时忘记工作压力，增加放松时间。
4. 加强身体锻炼：定期进行身体锻炼，如散步、跑步、瑜伽等。锻炼有助于提升身体健康，减轻压力，从而更好地应对工作挑战。
5. 保持积极心态：学会调整心态，以积极视角看待问题。面对困难时，保持乐观，相信自己有能力解决问题。
6. 学会放松：下班后，参与一些放松活动，如听音乐、看电影、旅游等。这些活动有助于你从工作中抽离，减轻压力。
7. 交流与分享：与家人、朋友或同事交流你的感受，分享工作中的压力。他们的建议和支持可以帮助你更好地应对问题。
8. 寻求帮助：在工作中遇到难题时，不要犹豫寻求他人帮助。与同事、领导沟通，以获得支持和建议。
9. 定期心理调适：关注自己的心理健康，定期进行心理调适。如有必要，寻求专业心理咨询师的帮助。
10. 规划职业发展：思考自己的职业目标和发展方向，制定合理的职业规划。明确目标有助于减轻工作压力。
通过采纳这些建议，你可以在工作和生活中找到平衡，减轻上班带来的疲劳感。记住，保持积极心态是应对工作挑战的关键。
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