情绪ABC理论的构架由三个关键元素组成：A代表诱发事件，它是引发情绪波动的初始因素，比如工作压力、人际关系中的冲突等；B则是个体对A的解读和评价，即个人内心对此事件的信念和看法，例如将工作压力视为无法承受的重负，或认为冲突意味着自己的失败。
在情绪ABC理论中，B往往承载着个体的情绪反应模式。如果B是消极、绝对或过度解读的，那么很可能会导致C，也就是情绪和行为的结果，如持续的焦虑、抑郁或者冲动行为。例如，如果一个人坚信"只有完美才能被接受"，那么在面对任何不完美时，他可能会感到强烈的挫败感和自我贬低。
改写后的关键在于理解并挑战这些不合理信念。通过情绪ABC理论，我们可以开始反思自己的信念是否真实，是否有过度解读或绝对化的倾向。比如，我们可以尝试将"失败"看作是学习和成长的机会，而非自我价值的否定。这样，我们就能更客观地看待诱发事件，从而减少负面情绪，培养出更为健康和积极的认知取向。
情绪ABC理论提供了一个实用的工具，帮助我们识别并调整这些可能导致情绪困扰的思维模式，以达到情绪的自我管理。通过调整B，我们可以期望C，也就是情绪和行为的结果，朝着更积极、更平衡的方向转变，从而过上更满足、更快乐的生活。