1、可以多吃一些维生素A的食物,比如牛肝,羊肝,猪肝等,因为这类食物能够维持眼角膜的营养需要,可以使眼角膜不干燥,不退化,还能增强眼睛在黑暗中看事物的能力。
2、可以吃一些枸杞,枸杞不仅有明目的效果,还可以降血压。
3、可以泡一些决明子茶来喝,也可以起到清肝明目地作用。第四个就是可以喝一些菊花茶,因为菊花茶的话也是可以双目明亮的,特别是对用眼过度的人导致双眼干涩都有很好的一个改善效果。
富含维生素A的食物
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素,能维持眼角膜正常,不使角膜干燥、退化,并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A,可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪,甚至可导致结膜增厚或软化,视力减退,以致出现夜盲症或失眠。因此,要多选用富含维生素A的食物。
维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外,胡萝卜素是维生素A的前提物质,在体内可以转化为维生素A,但其转化率仅为1/6,主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
富含维生素B2的食物
维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢,如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒,甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素,因此,在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物,特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜,尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。