早晨的时间比较紧张，许多人并不愿意在家做早餐，甚至是不吃早餐。但是，经常不吃早餐，对身体的伤害其实挺大的，一整天所需营养主要是靠早餐来吸收，早餐还是必须要吃的。下面有一些早餐替代品，大家可以参考参考。
1、玫瑰早餐粥
早晨起来，烧开水，开袋一小包，倒入碗中，倒入开水冲泡2分钟，即可食用。里面有
红玫瑰、原香麦片、枸杞、红枣、芡实、
赤小豆、魔芋等，营养成分丰富。
2、燕麦+蜂蜜
一般吃燕麦，最好吃纯麦片，这样的麦片营养价值比较高，但口感欠佳，对喜爱甜食的人，可以适当在泡好的燕麦中加入蜂蜜，口感会好些，同时蜂蜜是一种对人体十分有益的营养物质，两者搭配营养更丰富。
3、面包和饼
面包是比较常见的谷物食品，吃得多热量比较高，会转化为脂肪存起来。问题在于人们经常吃得过量，而且与面食一起吃东西，比如黄油，奶酪等，更增加热量的摄入。如果在饮食中排除粮食制品，尤其是
粗粮，b族维生素与铁可能摄入不足，况且粗粮中的
食物纤维会令人产生饱腹感。
4、三明治
每天睡觉之前可以花3-10分钟准备一份三明治早餐，提起买好吐司面包、培根、黄瓜、火腿，所需素材可以根据个人口味进行选择，而且简单易做，早上起床可以根据时间来得及与否，可以考虑用微波炉加热口感更好。
5、坚果麦片
内含多种坚果，饱腹感强，可维持4个小时左右。泡牛奶或酸奶吃比较美味，不喜
奶制品可以用热水泡，维生素比较高，营养全面，对人体质有好处。