经常夜间失眠的人，可以做些什么来进行调节？

Question

如题所述

Answer 1

       睡前准备：1. 安排好白天的日程，让睡觉前没有任何顾虑2. 睡前“停电”习惯，关闭手机、电视、电脑显示屏3. 临睡前用热水洗脚，或从里向外用手搓脚心10次左右，可以加速血液循环和疏通经络，促使人早早入睡。4. 睡前放松训练，用手抚弄耳垂, 减慢心跳, 达到松弛的效果, 帮助你进入梦乡

      5. 睡前盘起双腿坐在床上，把身子后仰，约一分钟后，再将手脚伸展开，尽量使肌肉放松，同时保持均匀地呼吸，不一会儿, 睡意就会自然袭来。学会创造睡眠动力️也就是给自己睡眠压力，动力越足，越容易睡着。

        1. 不补觉：就算失眠一夜未睡或者只睡了一两个小时，到第二天也不要补觉！
2. 不午睡：午睡是好事，是对于没有失眠的人；有失眠的人，千万不要午睡。
3. 不赖床：不在床上做与睡觉无关的事，如躺在床上刷手机，会降低睡眠动力。
情感或压力过大导致失眠的人，找到适合自己的宣泄方式：

       1. 写日记
（记录下每天让你觉得感动和感谢的事情）
2. 深呼吸训练
（什么都不要想，注意力跟着呼吸走）
3. 运动
（能让你的大脑和身体在晚上更容易安静下来，需要注意的是，睡前两到三个小时内请避免运动，因为运动带来的身体和神经兴奋会保持一段时间从而导致入睡困难。）
每天有氧运动1小时，散步、快走、慢跑、爬山、游泳、骑单车，尽量在白天进行！
4. 暗示自己保持一颗懂得感恩的心

Answer 2

可以通过喝牛奶。泡脚。阅读一些书目，观看一些电影等等。同时也可以心里默念数字等等。

Answer 3

可以在睡觉前进行运动促进睡眠，也可以听一些有利于睡眠的音乐。

Answer 4

经常夜间失眠的人可以在睡前做一些运动，喝些牛奶有利于睡眠

Answer 5

睡前可以做一些运动，或者睡前喝一杯牛奶可以提高睡眠。