为什么我的基础代谢会越来越低？

Question

如题所述

Answer 1

体脂秤的测量标准存在一定误差，在差距不明显的情况下不用过于紧张。基础代谢并不是固定不变的，体重较大的人基础代谢较高；肌肉量多的人基础代谢也较高；营养均衡的人比节食的人基础代谢高。然而，基础代谢并不是随时都在改变，在一定时期内它是相对稳定的。当身体习惯了某种生活习惯，它会重新形成一种新的平衡，不会有太大的波动。
最常见的是节食，在摄入很少热量的情况下，代谢会随饮食的改变而改变，最终适应身体“已经吃很少”的情况，不再需要那么多能量，自然也不会消耗那么多热量。因此，一旦恢复正常饮食，很容易反弹。对于体脂秤显示的数据，可以作为一种参考，但不必过于在意，只要保证饮食均衡，锻炼方式合理。
均衡的饮食意味着不节食，保持基础代谢的热量摄入，在运动的前提下，可以适当增加一些热量。如果你有规律的力量训练和有氧训练，基础代谢可以再增加100-200大卡。基础代谢只是最低限度，如果热量补充不足，长期来看，代谢也会降低。
在此基础上，应管理碳水化合物、蛋白质和脂肪的均衡，并注意少油、少盐、少糖的烹饪方式。合理的锻炼方式应包括一定的力量训练来增加肌肉量，如果体脂较高，也应包括有氧训练。交叉进行这两种运动方式是比较理想的，对于运动基础较好的人来说，也可以同时进行。
如果你的基础代谢率降低，很可能是由于节食行为。基础代谢率受多种因素影响，包括体表面积、年龄、性别、环境温度与气候、甲状腺功能等。体表面积越大，基础代谢率也越高。
计算基础代谢率的公式是：基础代谢(kj)＝体表面积(m²)×基础代谢率[ kj/( m²·h)]×24h。中国营养学会提供了基础代谢率的平均值。体表面积可以根据体重和身高计算得出。
制定食谱时，应根据基础代谢率来确定每天的热量摄入。节食会导致热量摄入低于基础代谢，从而导致蛋白质和肌肉组织的流失，进而降低基础代谢率。减肥时，应确保摄入的热量满足基础代谢需求。
基础代谢率并不会随意提高，人们尚未发现能在体重不变的情况下有效提升基础代谢的方法。增肌虽然能提高基础代谢，但消耗的热量只比脂肪多一点点，而增肌的难度和时间消耗远大于减脂。
减肥时，身体会启动保护机制，随着脂肪减少，基础代谢也会降低。如果基础代谢降低到正常人的二分之一或更低，继续减肥将变得非常困难。以下症状可能表明你的基础代谢已经很低：明显的无力感、反应变慢、体温偏低、体重几乎没有变化。
节食减肥是一种不健康的减肥方法，长时间节食会导致身体损伤，如肌肉萎缩、内脏衰竭、大脑萎缩、记忆力下降、营养不良性脂肪肝、骨质疏松、厌食症等。减脂期间应保证每天喝2500毫升以上的水。
科学的减脂应做到低热量、低升糖、全营养，以高效燃烧脂肪而不流失肌肉。选择专为减脂定制的健康食品可以帮助减脂。不要节食，保证每天摄入足够的基础代谢热量，可以使用像fitnesspal这样的APP来规划每天的热量摄入。
代谢率会随着体重降低而自然降低，这是正常现象。