生命的基石：七大营养素概览</
人体机能的精密运转离不开七大营养素的协同作用：水</，生命之源，占比高达70%，糖尿病患者需注意科学饮水，避免过度饮水或含糖饮料的摄入。推荐的健康水源应具备适宜的硬度、溶解性总固体和pH值，遵循《中国居民膳食指南》的饮水建议。
能量之源</: 碳水化合物，包括糖类、淀粉和膳食纤维，为身体提供能量。但过量的精制碳水化合物可能导致体重增加和健康问题，应选择来自粮食、水果和干果的自然来源，适量摄取。
生命密码：蛋白质</，构成身体组织的基石，如酶和激素，优质蛋白质如全蛋、鱼肉等含有8/9必需氨基酸。成年人每天建议摄入1-2克，虽然不是主要热量来源，但对整体健康至关重要。
能量仓库与保护者：脂肪</，尽管热量密集，但适量摄入动物性和植物性脂肪对储存热量、保护内脏和传递脂溶性维生素至关重要，如橄榄油、鱼油等。
健康守护者：维生素与矿物质</
例如，镁</参与神经脉冲传输和肌肉收缩，锌</促进免疫系统发育和维生素A吸收，对胰岛素和血糖调控有影响，铜</维护造血功能和骨骼健康，而锰</和铬</则在代谢过程中发挥关键作用。
膳食纤维</作为不可吸收的营养素，它在肠道内发挥着调节菌群、促进消化和预防便秘的神奇功效。
掌握这些营养素的科学摄入，遵循专家建议如纽崔莱营养基础班课程，结合具体生活需求，让我们共同迈向健康的生活之道。阅读更多关于人体必需营养素与膳食补充的知识，以及如何应对糖尿病及其并发症，为健康加分。