该如何给自己制定减肥计划？

Question

如题所述

Answer 1

我认为制定减肥计划是需要根据你的体质、身高、体重来决定的。但是万变不离其宗，饮食控制和运动就是两个关键的因素。
1. 不要制订过于苛刻的锻炼计划，学会劳逸结合
如制定的计划表过于苛刻，不仅身体得不到必要的休息，还会让你倍感压力，导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
2. 乐于尝试新的锻炼方式
任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式，都要乐于尝试。
3. 找到最适合自己的训练方式，不要盲目跟风
有人说跳绳好，你就去跳绳，又有人说爬山好，你就又去爬山。长此以往，没有一项坚持了下来，导致你徒劳无功，找到最适合自己的，而不是“他们说”。
4. 合理饮食
也许你会在一天内花上两个小时的时间锻炼，但是你得花上整整一天的时间计划饮食，所谓三分练，七分吃就体现在这里，要想有好的体质与身材，记住，饮食和锻炼永远是密不可分的两个名词。
5. 改变不良的生活习惯
控制蛋白质和碳水化合物的摄入、按时上床睡觉、少吃垃圾食品、不吸烟和过量饮酒、调整好自己的心态。会让你在健身道路上一帆风顺。
6. 切忌在精神高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼
临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。
7. 运动量需合理
了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感觉在健身房会丢人现眼，要知道他们也是从这个阶段过来的。无论增肌还是减脂，不要过量，一旦过量，效果则反。
8. 找一名小伙伴
健身是一个枯燥的项目，除了自己的兴趣鼓励你坚持，那么剩下的也只有小伙伴们了，他们可以在你坚持不下去的时候鼓励你或者打击你，可以在你举不动的时候借你一点力，有一个小伙伴，永远不是件错事。

Answer 2

想瘦下来其实很简单，我一般都是早餐吃的丰富一点，保证营养。多食蔬菜，多喝水，提高代谢，少糖，减少油脂的食物，午餐和晚餐主食基本都是靠Amywish代餐代替，效果还是很好的，而且特别轻松的就瘦了下来。

Answer 3

简单。减肥其实很简单的，你必须得控制住热量，只有造成了热量差才能减肥成功，运动其实所消耗的热量是不多的，主要还是饮食，控制住饮食就等于成功了。

Answer 4

① 三分练七分吃，还是先把吃列为高强度减肥模式的大头，运动作为辅助即可，猛练不是最好的方法；
② 饮食一定要控制好，但每日的热量差不要超过500大卡，否则容易伤害身体的基础代谢，得不偿失；
③ 计划不要盲目求高，否则会因为难以执行，而半途而废，继而因为受挫，有伤减肥心情。压力过大，也不利于减肥。本回答被提问者采纳

Answer 5

减肥不要盲目的去制定，有人是药物引起的，这个要注意适当锻炼和饮食 控制好体重就可以，停药后很多都可以慢慢恢复的，如果不是药物引起的，渐强式运动是必须的，饮食控制也是关键，这样的减肥还是要坚持到底！没有成功的基本上就是坚持不下去的！当然现在是有些减肥药是有明显效果，但是副作用也多，这个也看你衡量了，我有一个妹妹，吃减肥药 3个月减了40斤，但是月经不调了，不得不去中医调理！不过她感觉还得值的！